Ensalada de pollo y arroz con aderezo de naranja y Cacahuates tostados sin sal de 419 Kcal
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Ensalada de pollo y arroz con aderezo de naranja y Cacahuates tostados sin sal de 419 Kcal

Ensalada de pollo y arroz con aderezo de naranja y Cacahuates tostados sin sal de 419 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

419 Kcal

🥑 Grasas:

13.15 g

🍞 Carbohidratos:

65 g

🍗 Proteínas:

16.43 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

2 cucharaditas buy ingredient
2 piezas buy ingredient
14 piezas buy ingredient
3 tazas buy ingredient
Salsa de soya baja en sodio
Vinagre de arroz
Ajo picado
Sal y pimienta
Cilantro
1 cda harina de trigo

Preparación

  1. En un sartén a fuego medio calienta el aceite, agrega la pechuga de pollo y cocina tapado por 10 minutos. Corta en cubitos y reserva.
  2. En un recipiente incorpora la mitad de cantidad de pollo, el arroz, la lechuga italiana, la jícama, el pimiento verde, el Cacahuate tostado sin sal, los jitomates cherry, y mezcla hasta que estén muy bien integrados todos los ingredientes. Reserva.
  3. Para el aderezo en otro recipiente, agrega jugo de naranja junto con el vinagre de arroz, el ajo, la miel de agave/abeja y la salsa de soya, mezcla por unos segundos. Reserva.
  4. En una sartén a fuego medio bajo agrega la preparación anterior y enseguida incorpora la harina de trigo remueve hasta que no queden grumos y agrega la mezcla anterior que se reservó, sazona con sal y pimienta, mezcla por 1 minuto para que se integren bien todos los ingredientes.
  5. Deja hervir por 2 minutos para obtener la consistencia deseada. Retira del fuego, deja enfriar y reserva.
  6. En un plato extendido, ve incorporando la mezcla de ensalada, y al final agrega la otra mitad de pollo, baña con tu aderezo, decora con hojas de cilantro y rodajas de naranja.
  7. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Ensalada de pollo y arroz con aderezo de naranja y Cacahuates tostados sin sal

Micronutrientes
Fibra 13.34 g
Ácido ascorbico 218.9 mg
Potasio 1220.84 mg
Calcio 144.23 mg
Grasas monoinsaturadas 5.55 g
Hierro no hemático 3.14 mg
Sodio 141.48 mg
Carga Glicémica 26.66
Grasas poliinsaturadas 4.85 g
Selenio 5.3 mg
Grasas saturadas 2.06 g
Colesterol 17.4 mg
Vitamina A 553.8 mg
Acido Fólico 302.62 mg
Azúcar 25.8 g
Hierro Hemínico 0.2 mg
Índice Glicémico 229
Fósforo 267.24 mg
Vitamina B6 0.39 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 90.88 mg
Tiamina 0.27 mg
Riboflavina 0.33 mg
Niacina 2.1 mg
Folato 255.92 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 13.15 g
Carbohidratos 65 g
Proteinas 16.43 g

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