Receta de potaje de garbanzo con espinaca y pescado blanco con arroz y bowl de mamey de 289 Kcal
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Receta de potaje de garbanzo con espinaca y pescado blanco con arroz y bowl de mamey de 289 Kcal

Receta de potaje de garbanzo con espinaca y pescado blanco con arroz y bowl de mamey de 289 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

289 Kcal

🥑 Grasas:

3.3 g

🍞 Carbohidratos:

49.9 g

🍗 Proteínas:

17 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Mamey
1/3 pieza buy ingredient
Espinaca
buy ingredient
Garbanzo cocido
1/2 taza buy ingredient
Arroz cocido
1/4 taza buy ingredient
Pescado blanco
40.0 gramos buy ingredient
Sal
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Ajo
buy ingredient
Pimienta
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Laurel
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Preparación

  1. En una olla antiadherente, acitrona ajo picado sin grasa; agrega el garbanzo y cubre con agua o caldo.
  2. Incorpora la espinaca y una hoja de laurel; deja cocer a fuego bajo hasta que la espinaca suavice. Sazona con sal y pimienta.
  3. Acomoda los trozos de pescado blanco sobre el potaje, tapa y cuece a fuego lento hasta que el pescado esté firme y opaco.
  4. Sirve el potaje acompañado del arroz.
  5. Sirve aparte, en un bowl, el mamey picado.

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Potaje de garbanzo con espinaca y pescado blanco con arroz y bowl de mamey

Micronutrientes
Fibra 10.2 g
Ácido ascorbico 20.5 mg
Potasio 238.5 mg
Calcio 85.18 mg
Grasas monoinsaturadas 0.53 g
Hierro no hemático 5.1 mg
Sodio 15.5 mg
Carga Glicémica 20.42
Grasas poliinsaturadas 0.98 g
Selenio 8.6 mg
Grasas saturadas 0.43 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 74.2 mg
Acido Fólico 40.1 mg
Azúcar 4 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 131
Fósforo 158.01 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 3.3 g
Carbohidratos 49.9 g
Proteinas 17 g

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