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Quesadillas con frijoles y guacamole

Quesadillas con frijoles y guacamole

339.1 Kcal

🔥 Calorías

14.4 g

🥑 Grasas

37.9 g

🥔 Carbohidratos

16 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/2 taza

1/3 pieza

25.0 gramos

1 rebanada de jitomate sin semilla. (opcional)

Libre

1 rebanada delgada de cebolla.(opcional)

Libre

Preparación

1. Frijoles: Dejar remojar mínimo 8 horas los frijoles para mejorar tolerancia, tirar el agua de remojo. Agregar agua nueva en una olla. Dejar los frijoles a fuego medio hasta que estén bien cocidos.

2. Cuando estén listos tomar una porción y machacarlos con un tenedor.

3. Tomar la tortilla y poner en un sartén a calentar, agregar el queso y los frijoles , doblar y dejar hasta que el queso derrita.

4. Guacamole: Cortar el aguacate por mitad , retirar la semilla , sacar la pulpa y machacarla con un tenedor. Opcional: Puedes cortar finito el jitomate y la cebolla para agregar al guacamole.

5. Servir las quesadilla de frijoles puedes agregarles el guacamole o lo puedes ofrecer a un lado.

6. ¡DISFRUTAR!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Quesadillas con frijoles y guacamole

Micronutrientes

Fibra

10.5 g

Ácido ascorbico

2.47 mg

Potasio

499.08 mg

Calcio

308.58 mg

Grasas monoinsaturadas

0.6 g

Hierro no hemático

2.96 mg

Sodio

165.4 mg

Carga Glicémica

24.4

Grasas poliinsaturadas

1.07 g

Selenio

1.9 mg

Grasas saturadas

6.36 g

Colesterol

22.3 mg

Vitamina A

29.88 mg

Acido Fólico

148.1 mg

Azúcar

0.3 g

Hierro Hemínico

- mg

Índice Glicémico

95

Fósforo

133.3 mg

Vitamina B6

- mg

Vitamina B12

- mcg

Magnesio

- mg

Tiamina

- mg

Riboflavina

- mg

Niacina

- mg

Folato

- mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

14.4 g

Carbohidratos

37.9 g

Proteinas

16 g

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