Quesadillas con frijoles y guacamole
339.1 Kcal
🔥 Calorías
14.4 g
🥑 Grasas
37.9 g
🥔 Carbohidratos
16 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/2 taza
25.0 gramos
1 pieza
Libre
Libre
Preparación
1. Frijoles: Dejar remojar mínimo 8 horas los frijoles para mejorar tolerancia, tirar el agua de remojo. Agregar agua nueva en una olla. Dejar los frijoles a fuego medio hasta que estén bien cocidos.
2. Cuando estén listos tomar una porción y machacarlos con un tenedor.
3. Tomar la tortilla y poner en un sartén a calentar, agregar el queso y los frijoles , doblar y dejar hasta que el queso derrita.
4. Guacamole: Cortar el aguacate por mitad , retirar la semilla , sacar la pulpa y machacarla con un tenedor. Opcional: Puedes cortar finito el jitomate y la cebolla para agregar al guacamole.
5. Servir las quesadilla de frijoles puedes agregarles el guacamole o lo puedes ofrecer a un lado.
6. ¡DISFRUTAR!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Quesadillas con frijoles y guacamole
Micronutrientes
Fibra
10.5 g
Ácido ascorbico
2.47 mg
Potasio
499.08 mg
Calcio
308.58 mg
Grasas monoinsaturadas
0.6 g
Hierro no hemático
2.96 mg
Sodio
165.4 mg
Carga Glicémica
24.4
Grasas poliinsaturadas
1.07 g
Selenio
1.9 mg
Grasas saturadas
6.36 g
Colesterol
22.3 mg
Vitamina A
29.88 mg
Acido Fólico
148.1 mg
Azúcar
0.3 g
Hierro Hemínico
- mg
Índice Glicémico
95
Fósforo
133.3 mg
Vitamina B6
- mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
- mg
Tiamina
- mg
Riboflavina
- mg
Niacina
- mg
Folato
- mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
14.4 g
Carbohidratos
37.9 g
Proteinas
16 g
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