Quesadillas con frijoles y guacamole de 339.1 Kcal
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Quesadillas con frijoles y guacamole de 339.1 Kcal

Quesadillas con frijoles y guacamole de 339.1 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

339.1 Kcal

🥑 Grasas:

14.4 g

🥔 Carbohidratos:

37.9 g

🍗 Proteínas:

16 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/3 pieza
1 rebanada de jitomate sin semilla. (opcional)
1 rebanada delgada de cebolla.(opcional)

Preparación

  1. Frijoles: Dejar remojar mínimo 8 horas los frijoles para mejorar tolerancia, tirar el agua de remojo. Agregar agua nueva en una olla. Dejar los frijoles a fuego medio hasta que estén bien cocidos.
  2. Cuando estén listos tomar una porción y machacarlos con un tenedor.
  3. Tomar la tortilla y poner en un sartén a calentar, agregar el queso y los frijoles , doblar y dejar hasta que el queso derrita.
  4. Guacamole: Cortar el aguacate por mitad , retirar la semilla , sacar la pulpa y machacarla con un tenedor. Opcional: Puedes cortar finito el jitomate y la cebolla para agregar al guacamole.
  5. Servir las quesadilla de frijoles puedes agregarles el guacamole o lo puedes ofrecer a un lado.
  6. ¡DISFRUTAR!

Tabla nutricional para Quesadillas con frijoles y guacamole

Micronutrientes
Fibra 10.5 g
Ácido ascorbico 2.47 mg
Potasio 499.08 mg
Calcio 308.58 mg
Grasas monoinsaturadas 0.6 g
Hierro no hemático 2.96 mg
Sodio 165.4 mg
Carga Glicémica 15.84
Grasas poliinsaturadas 1.07 g
Selenio 1.9 mg
Grasas saturadas 6.36 g
Colesterol 22.3 mg
Vitamina A 29.88 mg
Acido Fólico 148.1 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 95
Fósforo 133.3 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.4 g
Carbohidratos 37.9 g
Proteinas 16 g

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