Quesadillas con frijoles y guacamole de 339.1 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
339.1 Kcal
🥑 Grasas:
14.4 g
🍞 Carbohidratos:
37.9 g
🍗 Proteínas:
16 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1 pieza
25.0 gramos
1/3 pieza
1/2 taza
1 rebanada de jitomate sin semilla. (opcional)
1 rebanada delgada de cebolla.(opcional)
Preparación
- Frijoles: Dejar remojar mínimo 8 horas los frijoles para mejorar tolerancia, tirar el agua de remojo. Agregar agua nueva en una olla. Dejar los frijoles a fuego medio hasta que estén bien cocidos.
- Cuando estén listos tomar una porción y machacarlos con un tenedor.
- Tomar la tortilla y poner en un sartén a calentar, agregar el queso y los frijoles , doblar y dejar hasta que el queso derrita.
- Guacamole: Cortar el aguacate por mitad , retirar la semilla , sacar la pulpa y machacarla con un tenedor. Opcional: Puedes cortar finito el jitomate y la cebolla para agregar al guacamole.
- Servir las quesadilla de frijoles puedes agregarles el guacamole o lo puedes ofrecer a un lado.
- ¡DISFRUTAR!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Quesadillas con frijoles y guacamole
| Micronutrientes | |
| Fibra | 10.5 g |
| Ácido ascorbico | 2.47 mg |
| Potasio | 499.08 mg |
| Calcio | 308.58 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.6 g |
| Hierro no hemático | 2.96 mg |
| Sodio | 165.4 mg |
| Carga Glicémica | 15.84 |
| Grasas poliinsaturadas | 1.07 g |
| Selenio | 1.9 mg |
| Grasas saturadas | 6.36 g |
| Colesterol | 22.3 mg |
| Vitamina A | 29.88 mg |
| Acido Fólico | 148.1 mg |
| Azúcar | 0.3 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 95 |
| Fósforo | 133.3 mg |
| Vitamina B6 | - mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | - mg |
| Tiamina | - mg |
| Riboflavina | - mg |
| Niacina | - mg |
| Folato | - mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 14.4 g |
| Carbohidratos | 37.9 g |
| Proteinas | 16 g |
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