Quinoa y lentejas al pesto. de 297.2 Kcal
Buscar
Quinoa y lentejas al pesto. de 297.2 Kcal

Quinoa y lentejas al pesto. de 297.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

297.2 Kcal

🥑 Grasas:

12.8 g

🍞 Carbohidratos:

34.8 g

🍗 Proteínas:

13 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharada buy ingredient
20.0 gramos buy ingredient
1 cucharadita buy ingredient
Albahaca
Agua
Ajo

Preparación

  1. Remojar y enjuagar 4 veces las lentejas, después proceder a cocerlas.
  2. Lavar en colador durante 2 min removiendo constantemente la quinoa y cocerla.
  3. Separar as hojas de la albahaca del tallo, lavarlas y secar bien en papel absorbente.
  4. Pelar dientes de ajo, cortar a lo largo.
  5. Tostar piñón sin aceite.
  6. Licuar ó procesar los piñones, la albahaca, el ajo y la mitad del aceite. Cuando esté consistencia papilla, se mezclar el resto del aceite. El pesto está listo.
  7. Mezclar la quinoa cocida junto con las lentejas cocidas y el pesto. Servir.

Tabla nutricional para Quinoa y lentejas al pesto.

Micronutrientes
Fibra 10.27 g
Ácido ascorbico 0.36 mg
Potasio 429.12 mg
Calcio 29.16 mg
Grasas monoinsaturadas 6.32 g
Hierro no hemático 4.54 mg
Sodio 10.1 mg
Carga Glicémica 12.48
Grasas poliinsaturadas 3.94 g
Selenio 2.8 mg
Grasas saturadas 1.88 g
Colesterol - mg
Vitamina A 1.36 mg
Acido Fólico 184.71 mg
Azúcar 1.8 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 104
Fósforo 181.57 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 12.8 g
Carbohidratos 34.8 g
Proteinas 13 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Pizadillas

Pizadillas

save recipe Enchiladas de frijol en salsa roja

Enchiladas de frijol en salsa roja

save recipe Tostadas con rajas

Tostadas con rajas

save recipe Albóndigas veganas

Albóndigas veganas

save recipe Mollete vegano

Mollete vegano

save recipe Tacos de chile poblano

Tacos de chile poblano

save recipe Papas con verdura y frijol

Papas con verdura y frijol

save recipe Tostadas de atún y espinacas

Tostadas de atún y espinacas

save recipe Res molida con papas

Res molida con papas

save recipe Pan con hierbas y pollo

Pan con hierbas y pollo

save recipe Pan con garbanzo molido y aguacate

Pan con garbanzo molido y aguacate

save recipe Caldo de lentejas con papa

Caldo de lentejas con papa

Error message