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Sándwich de ensalada de garbanzo con pollo

Guardar receta en favoritos Sándwich de ensalada de garbanzo con pollo

329 Kcal

🔥 Calorías

9.2 g

🥑 Grasas

45.8 g

🥔 Carbohidratos

18.9 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 pieza

30.0 gramos

1/2 taza

1/3 pieza

1 pieza

Sal

Libre

Lechuga

Libre

Pimienta

Libre

Preparación

1. Lava y deja remojando los garbanzos toda la noche. Drena el agua de remojo y coloca los garbanzos en una olla, luego cubre los garbanzos totalmente con agua fresca. Cocina durante 1 hora o hasta el garbanzo esté suave. Si usas olla express, la cocción es mucho más rápida. ***Puedes usar garbanzos de lata, solo enjuágalos para remover el exceso de sodio.

2. Coce el pollo en una olla con agua hirviendo durante 15 minutos o hasta que esté cocido por dentro. Drena el agua y con la ayuda de dos tenedores, desmenuza el pollo.

3. Agrega aguacate al pollo revuelve para incorporar los ingredientes. Sazona con una pizca de sal y pimienta.

4. Pica el jitomate y la cebolla en cuadritos. Añádelo al plato con pollo junto con los garbanzos cocidos.

5. Tuesta el pan y prepara un sándwich con la ensalada de garbanzo y pollo. Agrega hojas de lechuga (opcional).

6. ¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Sándwich de ensalada de garbanzo con pollo

Micronutrientes

Fibra

10.9 g

Ácido ascorbico

23.47 mg

Potasio

913.78 mg

Calcio

93.18 mg

Grasas monoinsaturadas

1.55 g

Hierro no hemático

4.86 mg

Sodio

186.61 mg

Carga Glicémica

20.5

Grasas poliinsaturadas

2.15 g

Selenio

8.3 mg

Grasas saturadas

1.47 g

Colesterol

17.4 mg

Vitamina A

69.12 mg

Acido Fólico

80.46 mg

Azúcar

4 g

Hierro Hemínico

0.2 mg

Índice Glicémico

85

Fósforo

313.85 mg

Vitamina B6

0.23 mg

Vitamina B12

11.6 mcg

Magnesio

21.5 mg

Tiamina

0.18 mg

Riboflavina

0.13 mg

Niacina

1.92 mg

Folato

29.98 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

9.2 g

Carbohidratos

45.8 g

Proteinas

18.9 g

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