Rajas con queso y frijoles cocidos de 427 Kcal
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Rajas con queso y frijoles cocidos de 427 Kcal

Rajas con queso y frijoles cocidos de 427 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

427 Kcal

🥑 Grasas:

14.1 g

🍞 Carbohidratos:

60.3 g

🍗 Proteínas:

19.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

40.0 gramos buy ingredient
1 cucharadita buy ingredient
1 cucharada buy ingredient
1/2 taza buy ingredient
Sal al gusto
Pimienta al gusto
2 cucharadas de yogurt natural sin azúcar

Preparación

  1. Asa el chile poblano directamente al fuego o en un comal hasta que la piel esté quemada. Colócalo en una bolsa, deja sudar 5 minutos, retira la piel, desvena y corta en rajas.
  2. Calienta el aceite en un sartén y sofríe la cebolla cortada en cubos pequeños hasta que esté transparente.
  3. Agrega las rajas de chile poblano y el elote; cocina por 3–4 minutos, moviendo constantemente. Sazona con un poco de sal y pimienta
  4. Añade el queso crema y el yogurt, baja el fuego y mezcla hasta que se integre y quede cremoso
  5. Sirve las rajas calientes acompañadas de los frijoles cocidos y termina con el queso fresco desmoronado por encima en las rajas
  6. Acompaña con tortilla de maíz

Tabla nutricional para Rajas con queso y frijoles cocidos

Micronutrientes
Fibra 10.9 g
Ácido ascorbico 127.86 mg
Potasio 520.19 mg
Calcio 396.6 mg
Grasas monoinsaturadas 1.83 g
Hierro no hemático 4.8 mg
Sodio 52.24 mg
Carga Glicémica 24.38
Grasas poliinsaturadas 1.35 g
Selenio 4.6 mg
Grasas saturadas 3.3 g
Colesterol 14.4 mg
Vitamina A 120.05 mg
Acido Fólico 175.9 mg
Azúcar 3.13 g
Hierro Hemínico 0.28 mg
Índice Glicémico 177
Fósforo 242.55 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.02 mg
Riboflavina 0.02 mg
Niacina 0.17 mg
Folato 0.53 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.1 g
Carbohidratos 60.3 g
Proteinas 19.7 g

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