Tostadas de Atún y Aguacate de 343.2 Kcal

Name: Tostadas de Atún y Aguacate
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: atún en lata; aceite de oliva; pan integral; leche deslactosada light; aguacate; plátano; café

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

343.2 Kcal

🥑 Grasas:

13.1 g

🍞 Carbohidratos:

39.1 g

🍗 Proteínas:

19.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Atún en lata

1/3 lata

Aceite de oliva

1 cucharadita

Pan integral

1 pieza

Leche deslactosada light

1 taza

Aguacate

1/3 pieza

Plátano

1/2 pieza

Café

Preparación

Tuesta los panes en tu tostadora.
Corta el aguacate en trozos, aplástalo con un tenedor y extiéndelo sobre cada tostada.
Abre las latas de atún y escúrrelas. Coloca el atún sobre las tostadas con aguacate y esparce el aceite de oliva por encima.
Prepara el café y sirve en dos tazas, cada una con la mitad de la leche indicada.
Sirve las tostadas acompañadas del café con leche y del plátano.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tostadas de Atún y Aguacate

Micronutrientes
Fibra	4 g
Ácido ascorbico	7.27 mg
Potasio	551.03 mg
Calcio	275.51 mg
Grasas monoinsaturadas	4.52 g
Hierro no hemático	1.59 mg
Sodio	378.8 mg
Carga Glicémica	17.09
Grasas poliinsaturadas	1.49 g
Selenio	26.8 mg
Grasas saturadas	2.7 g
Colesterol	10 mg
Vitamina A	28.72 mg
Acido Fólico	59.46 mg
Azúcar	18.7 g
Hierro Hemínico	0.5 mg
Índice Glicémico	138
Fósforo	136.38 mg
Vitamina B6	0.25 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	36.1 mg
Tiamina	0.09 mg
Riboflavina	0.05 mg
Niacina	1.36 mg
Folato	23.3 mcg
Zinc	- mg