Pescado a la mostaza de 207.2 Kcal
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Pescado a la mostaza de 207.2 Kcal

Pescado a la mostaza de 207.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

207.2 Kcal

🥑 Grasas:

9.4 g

🍞 Carbohidratos:

26.7 g

🍗 Proteínas:

13.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Sal
Mostaza
1 diente de ajo
Pimienta

Preparación

  1. Sazona el filete de pescado con una mezcla de mostaza y pimienta al gusto
  2. En un sartén, calienta aceite de oliva y cocina el pescado, dándole la vuelta para que se cocine de manera uniforme
  3. Prepara una ensalada con el mix de vegetales verdes
  4. Sirve el pescado acompañado de la ensalada
  5. Lava y mide una taza de arroz cocido
  6. En una olla, agrega tres tazas de agua, jitomate, cebolla, ajo y sal
  7. Licúa los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea
  8. Vierte la mezcla en la olla y cuando hierva, añade el arroz
  9. Tapa la olla y cocina a fuego bajo hasta que el arroz esté listo

Tabla nutricional para Pescado a la mostaza

Micronutrientes
Fibra 4.7 g
Ácido ascorbico 53.7 mg
Potasio 1016.45 mg
Calcio 153.27 mg
Grasas monoinsaturadas 3.8 g
Hierro no hemático 5.13 mg
Sodio 116.11 mg
Carga Glicémica 9.14
Grasas poliinsaturadas 1 g
Selenio 5.6 mg
Grasas saturadas 1.1 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 628.3 mg
Acido Fólico 275 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 79
Fósforo 128.41 mg
Vitamina B6 0.41 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 94.8 mg
Tiamina 0.19 mg
Riboflavina 0.31 mg
Niacina 1.82 mg
Folato 250.28 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 9.4 g
Carbohidratos 26.7 g
Proteinas 13.2 g

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