Receta de rollo de espinaca y queso en salsa de chipotle de 275 Kcal
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Receta de rollo de espinaca y queso en salsa de chipotle de 275 Kcal

Receta de rollo de espinaca y queso en salsa de chipotle de 275 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

275 Kcal

🥑 Grasas:

13.2 g

🍞 Carbohidratos:

25.4 g

🍗 Proteínas:

14.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharada buy ingredient
Espinaca
1 taza buy ingredient
3 cucharadas buy ingredient
Cilantro
Chipotle

Preparación

  1. Para la salsa licúa el jitomate, crema, 1 ramita de cilantro y chipotle al gusto. Puedes agregar agua para que la salsa tenga una consistencia líquida.
  2. Para el relleno, calienta un sartén y agrega cebolla finamente picada, espinacas y requesón. Cocina hasta que la espinaca se reduzca en tamaño. Sazona con una pizca de sal.
  3. Bate el huevo y viértelo sobre un sartén caliente antiadherente (si no tienes un sartén así, agrega 3 sprays de aceite en aerosol para evitar que se pegue el huevo). Cuando notes que el huevo comienza a cocerse por abajo, agrega el requesón con verdura en un extremo y comienza a enrollar el huevo hasta formar el rollo.
  4. Sirve y baña con la salsa de chipotle. Acompaña con melón picado.
  5. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Rollo de espinaca y queso en salsa de chipotle

Micronutrientes
Fibra 3.4 g
Ácido ascorbico 77.6 mg
Potasio 933.55 mg
Calcio 104.52 mg
Grasas monoinsaturadas 2.54 g
Hierro no hemático 1.4 mg
Sodio 262.21 mg
Carga Glicémica 9.8
Grasas poliinsaturadas 1.07 g
Selenio 13.9 mg
Grasas saturadas 6.26 g
Colesterol 207.3 mg
Vitamina A 308.7 mg
Acido Fólico 67.86 mg
Azúcar 12.6 g
Hierro Hemínico 1 mg
Índice Glicémico 130
Fósforo 157.64 mg
Vitamina B6 0.29 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 19.2 mg
Tiamina 0.15 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 2.13 mg
Folato 51.08 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 13.2 g
Carbohidratos 25.4 g
Proteinas 14.6 g

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