resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina (RI) es una condición en la cual el cuerpo no puede usar eficazmente la insulina. La insulina es una hormona que ayuda a que el azúcar (glucosa) entre en las células para usarse como energía. La resistencia a la insulina puede conducir al nivel elevado de azúcar en sangre (hiperglucemia).Síntomas de la RI

Causas

La RI es causada por una combinación de factores, principalmente de estilo de vida. Estos incluyen: alimentación inadecuada, sedentarismo, exceso de peso u obesidad, factores genéticos, enfermedades del hígado graso no alcohólico, síndrome de Cushing, embarazo, entre otras.

Síntomas

Por lo regular, las personas no presentan síntomas, sin embargo podrían padecer

Niveles elevados de azúcar en sangre (hiperglucemia).
Niveles elevados de insulina en sangre.
Obesidad, sobre todo alrededor de la cintura.
Presión arterial alta.
Colesterol y triglicéridos altos.
Problemas de la piel, como acné o hirsutismo.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP).

¿Cómo controlar resistencia a la insulina?

La RI puede ser reversible y controlada cambiando el estilo de vida y siguiendo una dieta saludable. El plan de acción para controlar este padecimiento debe hacerse de forma individual. Algunos de los tratamientos recomendados son:

Dieta saludable.

Ejercicio regular.

Reducción de peso (si es necesario).

Medicamentos para controlar la presión arterial y el colesterol, así como para reducir los niveles de glucosa.

¿Cómo prevenir resistencia a la insulina?

Mantener un peso corporal adecuado a lo largo de la vida.

Mitos

Mito 1

Uno de los mitos más comunes de la RI es que solo afecta a las personas con sobrepeso u obesidad, sin embargo, la RI también puede presentarse en personas con peso normal o bajo.

Mito 2

Otra creencia errónea es que la RI sólo se controla con medicamentos, sin embargo, esto no es correcto. Como se mencionó anteriormente, cambios en el estilo de vida y la dieta son tratamientos efectivos para la RI.

¿Cómo vivir con ello?

Lo ideal es que el tratamiento este enfocado a revertir esta condición de por vida, es decir, que la persona pueda crear hábitos saludables. En el caso contrario, se puede vivir una vida normal con RI , siempre y cuando se controlen los síntomas, la hiperglucemia y los niveles de insulina, así como los factores de riesgo para complicaciones. Siempre será importante consultar a un médico y nutriólogo especialista para recibir mejor orientación al respecto.

Preguntas frecuentes

¿Qué alimentos comer en RI?

Una dieta saludable para la RI debe incluir: alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Proteínas magras, como carnes blancas, legumbres y tofu. Grasas saludables, como aceite de oliva, nueces y semillas. Lácteos sin grasa o bajos en grasa.

¿Qué ejercicios hacer en RI?

Los ejercicios recomendados para RI son aquellos que ayudan a controlar el peso, la presión arterial y el colesterol. Estos incluyen: caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios de fuerza.

¿Es posible dejar de tomar medicamentos si se presenta RI?

Sí, es posible dejar de tomar medicamentos para la RI si se logran controlar los niveles de glucosa, insulina y lípidos en sangre con cambios en el estilo de vida.