Sándwich mediterráneo de 227.6 Kcal

Name: Sándwich mediterráneo
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: atún en lata; hummus de garbanzo; espinaca; germen de alfalfa crudo; pan thin integral; jitomate; mostaza amarilla o dijon

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

227.6 Kcal

🥑 Grasas:

9.68 g

🍞 Carbohidratos:

27.9 g

🍗 Proteínas:

13.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Atún en lata

Hummus de garbanzo

1 cucharada

Espinaca

2 tazas

Germen de alfalfa crudo

3 tazas

Pan thin integral

1 1/2 pieza

Jitomate

1 pieza

Mostaza amarilla o dijon

Preparación

Toma el pan y unta hummus. Drena el atún, sazona con pimienta, una pizca de sal, un chorrito de limón y unas gotas de mostaza amarilla o dijon. Revuelve y úntalo en el pan.
Corta el tomate y agregalo al sándwich junto con las espinacas y germen.
Sirve y disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich mediterráneo

Micronutrientes
Fibra	10.8 g
Ácido ascorbico	55.5 mg
Potasio	1004.1 mg
Calcio	161.3 mg
Grasas monoinsaturadas	0.15 g
Hierro no hemático	4.6 mg
Sodio	456.15 mg
Carga Glicémica	8.9
Grasas poliinsaturadas	0.79 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.23 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	616.2 mg
Acido Fólico	284.6 mg
Azúcar	2.4 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	97
Fósforo	154.5 mg
Vitamina B6	0.34 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	121.53 mg
Tiamina	0.24 mg
Riboflavina	0.42 mg
Niacina	2.12 mg
Folato	285.39 mcg
Zinc	- mg