Aguacate relleno de panela y frijol de 271 Kcal
Buscar
Aguacate relleno de panela y frijol de 271 Kcal

Aguacate relleno de panela y frijol de 271 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

271 Kcal

🥑 Grasas:

9.2 g

🍞 Carbohidratos:

33.3 g

🍗 Proteínas:

18.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

40.0 gramos buy ingredient
1/3 pieza buy ingredient

Preparación

  1. PARA COCER LOS GRANOS DE FRIJOL: Enjuágalos y déjalos remojando durante 12 horas. Al finalizar el remojo, estos ya deben estar relativamente suaves. Escurre el agua de remojo. Coloca los frijoles remojados en una olla y agrega agua fresca. El agua debe exceder 3 veces la porción de frijol. Añade 1/2 cebolla y 2 dientes de ajo (opcional). Cocina a fuego alto y cuando hierva el agua, tapa la olla y continúa cocinando durante aprox. 2 horas hasta que los frijoles estén completamente blandos y tenga consistencia de sopa (si usas olla exprés estarán listos antes). Revuelve ocasionalmente. ** No permitas que el agua esté por debajo del nivel de los frijoles para evitar que se quemen. Añade más agua hirviendo si es necesario.
  2. Pica el jitomate y el queso en cubos pequeños. Mézclalo con el frijol cocido.
  3. Parte el aguacate, remueve la semilla y parte de la pulpa del aguacate para que se pueda rellenar. Pica la pulpa de aguacate que removiste y agrégalo a la mezcla anterior.
  4. Rellena el aguacate con la mezcla, sazona con limón.
  5. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Aguacate relleno de panela y frijol

Micronutrientes
Fibra 13 g
Ácido ascorbico 84.57 mg
Potasio 1024.48 mg
Calcio 347.8 mg
Grasas monoinsaturadas 0.58 g
Hierro no hemático 3.26 mg
Sodio 47.83 mg
Carga Glicémica 10.78
Grasas poliinsaturadas 1.14 g
Selenio 5.8 mg
Grasas saturadas 1.06 g
Colesterol - mg
Vitamina A 224.78 mg
Acido Fólico 210.3 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico 0.1 mg
Índice Glicémico 88
Fósforo 221.34 mg
Vitamina B6 0.27 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.13 mg
Riboflavina 0.17 mg
Niacina 1.3 mg
Folato 116.31 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 9.2 g
Carbohidratos 33.3 g
Proteinas 18.1 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Ensalada de pollo con mango

Ensalada de pollo con mango

save recipe Bowl dulce de arroz con frutas y nueces

Bowl dulce de arroz con frutas y nueces

save recipe Tostaditas de pechuga de pavo horneada con aguacate y albahaca

Tostaditas de pechuga de pavo horneada con aguacate y albahaca

save recipe Mousse de Naranja

Mousse de Naranja

save recipe Mugcake de microondas con coco

Mugcake de microondas con coco

save recipe Baguette de pierna

Baguette de pierna

save recipe Tortitas de arroz inflado con mango y leche

Tortitas de arroz inflado con mango y leche

save recipe Sopa de ajo castellana

Sopa de ajo castellana

save recipe Carne adobada con tostadas

Carne adobada con tostadas

save recipe Ensalada de camarón

Ensalada de camarón

save recipe Tiramisú de mango saludable y crema de cacahuate

Tiramisú de mango saludable y crema de cacahuate

save recipe Chocorrol casero

Chocorrol casero

Error message