Arroz integral con muslo de pollo sin piel y verduras de 274.2 Kcal

Name: Arroz integral con muslo de pollo sin piel y verduras
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: arroz integral cocido; espinaca; aguacate; calabacita; muslo de pollo sin piel; aceite de oliva

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

274.2 Kcal

🥑 Grasas:

16.1 g

🍞 Carbohidratos:

25.2 g

🍗 Proteínas:

16 g

Ingredientes

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Arroz integral cocido

1/3 taza

Espinaca

2 tazas

Aguacate

1/3 pieza

Calabacita

1 pieza

Muslo de pollo sin piel

1/2 pieza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Preparación

1. Para cocer el arroz: agregar en una olla una porción de arroz y el doble de agua, ajo y sal al gusto. Tapa y cuece a fuego lento por 20-30 min.
2. Pollo: En una olla con agua cocer el muslo de pollo sin piel con sal de 10 - 15 minutos hasta que esté listo.
3. En un sartén agregar un poco de aceite de oliva extra virgen agregar el muslo de pollo sin piel, la calabacita y unas cuantas hojas de espinacas cortadas, lavadas y desinfectadas previamente hasta que estén bien cocidas.
4. Sirve el arroz acompañado del guiso de muslo de pollo sin piel y verduras.
5. Acompaña con aguacate.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Arroz integral con muslo de pollo sin piel y verduras

Micronutrientes
Fibra	6.7 g
Ácido ascorbico	47.97 mg
Potasio	1151.28 mg
Calcio	150.7 mg
Grasas monoinsaturadas	4.81 g
Hierro no hemático	4.49 mg
Sodio	138.91 mg
Carga Glicémica	11.27
Grasas poliinsaturadas	1.98 g
Selenio	6.1 mg
Grasas saturadas	2.15 g
Colesterol	37.4 mg
Vitamina A	602.82 mg
Acido Fólico	283.56 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.5 mg
Índice Glicémico	96
Fósforo	230.42 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	94.8 mg
Tiamina	0.15 mg
Riboflavina	0.27 mg
Niacina	1.32 mg
Folato	232.8 mcg
Zinc	- mg