Crepes de avena con espinaca y champiñones
310.52 Kcal
🔥 Calorías
11.5162 g
🥑 Grasas
37.7818 g
🥔 Carbohidratos
24.7 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1 cucharadita
1 taza
1 taza
1/2 taza
1/3 taza
2 piezas
Libre
Preparación
1. Lava las espinacas y córtalas en tiras no muy largas. pica también media cebolla y los champiñones
2. En una sartén con un poco de aceite caliente sofríe la cebolla y los champiñones a fuego medio durante 4-5 minutos. añade las espinacas, un poco de sal a todo, y saltea durante un par de minutos más
3. En tu procesador de alimentos tritura la avena hasta convertirla en harina de avena.
4. Añade a la harina de avena, el huevo, media cucharadita de sal y la leche. tritura todo
5. En una sartén echa unas gotitas de aceite de manera que se esparza por toda la sartén. extiende un poco de la mezcla, mueve la sartén para que te quede toda bien cubierta de la masa, y cocina a fuego medio 1-2 minutos. dale la vuelta con cuidado
6. Vierte sobre la misma un poco del salteado de espinacas con champiñones que has preparado y, poco poco, ve cerrando la crepe. repite la operación tantas veces como crepes y relleno te salgan.
7. ¡disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Crepes de avena con espinaca y champiñones
Micronutrientes
Fibra
6.2 g
Ácido ascorbico
42 mg
Potasio
1163.63 mg
Calcio
401.74 mg
Grasas monoinsaturadas
4.0632 g
Hierro no hemático
5.428 mg
Sodio
331.71 mg
Carga Glicémica
13
Grasas poliinsaturadas
1.3968 g
Selenio
13.2 mg
Grasas saturadas
1.8522 g
Colesterol
- mg
Vitamina A
562.8 mg
Acido Fólico
247.7 mg
Azúcar
12.2 g
Hierro Hemínico
0.1 mg
Índice Glicémico
65
Fósforo
266.68 mg
Vitamina B6
0.4138 mg
Vitamina B12
11.6594 mcg
Magnesio
110.43 mg
Tiamina
0.1936 mg
Riboflavina
0.9078 mg
Niacina
4.4613 mg
Folato
250.8478 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
11.5162 g
Carbohidratos
37.7818 g
Proteinas
24.7 g
Quizás te pueda interesar
Tortitas de atún
Wrap de pavo
Panela asada con pimientos salteados
Tacos de asada con nopales
Medallón de atún con vegetales salteados
Ensalada caliente de mariscos
Ensalada con pasta y aderezo de aguacate
Pan tostado con aguacate, pollo y jitomate cherry
Sopa de verduras con pollo a la plancha y tostadas con guacamole
Pechuga de pollo con calabacitas
Pechuga rellena de cottage y ejotes
Huevo cocido y champiñón
¿Ya nos sigues en TikTok?
@avena.io Corre YA a hacer esta receta. No te vas a arrepentir, y si quieres más recetas así descarga Avena totalmente gratis 🤘🏼✨#avenaio #nutriologosmexico #gentesana #comidasaludable #postresfaciles #postressaludables ♬ Ocean Breeze - Danilo Stankovic
@avena.io Uno de los impedimentos más comunes para que los pacientes se apeguen a un tratamiento nutricional es que su menú no les guste o no lo entiendan. Tú como nutriólog@ debes guiarlos para que sepan cómo llevarlo acabo. #avenaio #nutriologosmexico #nutriologasmexico #nutricion #nutri #comesano #menusaludable #bajardepesorapido #bajarpeso #diabetes #hipertension ♬ sonido original - Fans de Daniela ✨
@avena.io Ensalada deliciosa y balanceada para cualquier ocasión 💙. Encuentra más recetas así en Avena #avenaio #ensalada #ensaladasaludable #comidasaludable #conidasana #nutriologasmexico #nutricion ♬ sonido original - Avena Tu Nutriólogo Online
