Ensalada mediterránea de quinoa, lenteja y atún de 408.2 Kcal
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Ensalada mediterránea de quinoa, lenteja y atún de 408.2 Kcal

Ensalada mediterránea de quinoa, lenteja y atún de 408.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

408.2 Kcal

🥑 Grasas:

7.83 g

🍞 Carbohidratos:

63.4 g

🍗 Proteínas:

25.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Ciruela amarilla
3 pieza pequeña buy ingredient
Atún en lata
1/3 lata buy ingredient
Jitomate
1 pieza buy ingredient
Apio
1 1/2 taza buy ingredient
Acelga cruda
2 taza buy ingredient
Aceite de oliva
1 cucharadita buy ingredient
Quinoa cruda
20.0 gramos buy ingredient
Lenteja cocida
1/2 taza buy ingredient
Sal al gusto
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Pimenta al gusto
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Jugo de limón al gusto
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Preparación

  1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete
  2. En un tazón grande, mezcla la lenteja cocida con la quinoa cocida
  3. Pica la acelga, el apio y el jitomate en trozos pequeños
  4. Agrega las verduras picadas al tazón con quinoa y lenteja
  5. Añade el atún desmenuzado y las ciruelas amarillas en trozos
  6. Adereza con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta al gusto
  7. Mezcla bien todos los ingredientes y sirve fresca

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada mediterránea de quinoa, lenteja y atún

Micronutrientes
Fibra 18.8 g
Ácido ascorbico 61.8 mg
Potasio 2075.05 mg
Calcio 212.1 mg
Grasas monoinsaturadas 4.2 g
Hierro no hemático 7.53 mg
Sodio 451.49 mg
Carga Glicémica 15.96
Grasas poliinsaturadas 1.74 g
Selenio 29.6 mg
Grasas saturadas 1.1 g
Colesterol 10 mg
Vitamina A 443.2 mg
Acido Fólico 260.9 mg
Azúcar 1.8 g
Hierro Hemínico 0.5 mg
Índice Glicémico 173
Fósforo 331.47 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 14.85 mg
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.14 mg
Niacina 1.22 mg
Folato 65.55 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 7.83 g
Carbohidratos 63.4 g
Proteinas 25.5 g

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