Wrap de ensalada de garbanzo de 393 Kcal
Buscar
Wrap de ensalada de garbanzo de 393 Kcal

Wrap de ensalada de garbanzo de 393 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

393 Kcal

🥑 Grasas:

9.5 g

🍞 Carbohidratos:

67.9 g

🍗 Proteínas:

15.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/3 pieza buy ingredient
3 tazas buy ingredient
2 piezas buy ingredient
20.0 gramos buy ingredient
1 taza buy ingredient
Sal

Preparación

  1. Lava y deja remojando los garbanzos toda la noche. Drena el agua de remojo y coloca los garbanzos en una olla, luego cubre los garbanzos totalmente con agua fresca. Cocina durante 1 hora o hasta el garbanzo esté suave. Si usas olla express, la cocción es mucho más rápida. ***Puedes usar garbanzos de lata, solo enjuágalos para remover el exceso de sodio.
  2. Enjuaga la quinoa bajo un chorro de agua y cócela en una olla con el doble de agua de lo que pusiste de quinoa. Puedes sazonar el agua de cocción con las hierbas de tu elección. Cuando hierva el agua, tápala y baja el fuego al mínimo. Cuando el agua se evapore completamente la quinoa debe estar suave, si sigue algo dura, agrega cucharaditas de agua poco a poco, hasta que esté suave.
  3. Pela el pepino, luego pícalo en trozos pequeños. Pica también el jitomate en cubos
  4. Mezcla la verdura con la quinoa y el garbanzo. Agrega aguacate aplastado y mézclalo con los demás ingredientes. Sazona con una pizca de sal.
  5. Envuelve la mezcla anterior en hojas de lechuga.
  6. Acompaña el wrap con naranjas como postre.
  7. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Wrap de ensalada de garbanzo

Micronutrientes
Fibra 17.5 g
Ácido ascorbico 133.37 mg
Potasio 1451.98 mg
Calcio 185.57 mg
Grasas monoinsaturadas 1.36 g
Hierro no hemático 5.76 mg
Sodio 28.31 mg
Carga Glicémica 23.2
Grasas poliinsaturadas 2.69 g
Selenio 3 mg
Grasas saturadas 1.34 g
Colesterol - mg
Vitamina A 482.72 mg
Acido Fólico 287.36 mg
Azúcar 18.3 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 171
Fósforo 264.04 mg
Vitamina B6 0.27 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 34.1 mg
Tiamina 0.3 mg
Riboflavina 0.21 mg
Niacina 1.64 mg
Folato 246.15 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 9.5 g
Carbohidratos 67.9 g
Proteinas 15.6 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Huevo a la mexicana con frijoles

Huevo a la mexicana con frijoles

save recipe Ensalada de mozarella, fresa y aguacate

Ensalada de mozarella, fresa y aguacate

save recipe Frijoles con aguacate y queso

Frijoles con aguacate y queso

save recipe Caldo de lentejas con queso

Caldo de lentejas con queso

save recipe Garbanzo con huevo cocido

Garbanzo con huevo cocido

save recipe Huevo cocido con champiñones

Huevo cocido con champiñones

save recipe Bistec encebollado

Bistec encebollado

save recipe Guisado de papas con verduras

Guisado de papas con verduras

save recipe Ensalada delicia

Ensalada delicia

save recipe Pechuga de pollo con lentejas

Pechuga de pollo con lentejas

save recipe Medallón de atún preparado

Medallón de atún preparado

save recipe Ensalada de garbanzo, queso fresco y lenteja

Ensalada de garbanzo, queso fresco y lenteja

Error message