Arroz integral cremoso de 394 Kcal
Buscar
Arroz integral cremoso de 394 Kcal

Arroz integral cremoso de 394 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

394 Kcal

🥑 Grasas:

17.66 g

🍞 Carbohidratos:

50.6 g

🍗 Proteínas:

17.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 1/2 cucharadita buy ingredient
2 1/2 cucharadas buy ingredient
Pimienta
Agua
Ajo

Preparación

  1. Coloca en una olla la mitad de la porción de arroz indicada en la receta (por ejemplo, si la receta dice 1 taza de arroz cocido, añade 1/2 taza de arroz crudo) ya que el arroz duplica su tamaño al cocerse. Calienta el arroz durante 1 minuto, luego agrega el doble de agua de lo que serviste de arroz. Cuando el agua hierva, tapa la olla y baja el fuego al mínimo y espera a que el agua se evapore por completo (no hay necesidad de revolver).
  2. Lavar, picar y desinfectar las espinacas.
  3. Lavar y cocer al vapor los chícharos.
  4. En un sartén acitronamos el ajo picado finamente durante 1-2 minutos, después agregamos 1 cda de harina, removemos constantemente durante 10-20 segundos, después agregamos la leche gradualmente y condimentamos al gusto, removemos constantemente hasta que se forme una salsa sin grumos.
  5. Agregar las espinacas a la salsa, remover durante 10 segundos, acto seguido agregamos los demás ingredientes integrándolos bien removiendo constantemente durante 20 segundos. Servir.

Tabla nutricional para Arroz integral cremoso

Micronutrientes
Fibra 8.3 g
Ácido ascorbico 41.37 mg
Potasio 1142.61 mg
Calcio 425.26 mg
Grasas monoinsaturadas 3.95 g
Hierro no hemático 4.91 mg
Sodio 215.8 mg
Carga Glicémica 22.83
Grasas poliinsaturadas 1.01 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 8.6 g
Colesterol 46.7 mg
Vitamina A 705.57 mg
Acido Fólico 280.89 mg
Azúcar 0.4 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 201
Fósforo 437.5 mg
Vitamina B6 0.25 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 109.2 mg
Tiamina 0.18 mg
Riboflavina 0.25 mg
Niacina 1.21 mg
Folato 258.8 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 17.66 g
Carbohidratos 50.6 g
Proteinas 17.6 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Fajitas de res con ejotes y elote

Fajitas de res con ejotes y elote

save recipe Tostadas de requesón, rajas y aguacate.

Tostadas de requesón, rajas y aguacate.

save recipe Ensalada de camarón

Ensalada de camarón

save recipe Ensalada tipo eat salad

Ensalada tipo eat salad

save recipe Ensalada de pollo con betabel

Ensalada de pollo con betabel

save recipe Avena sabor pay de limón

Avena sabor pay de limón

save recipe Albóndigas de carne

Albóndigas de carne

save recipe Smoothie de dátil, chocolate y almendra

Smoothie de dátil, chocolate y almendra

save recipe Tiramisú de mango saludable y crema de cacahuate

Tiramisú de mango saludable y crema de cacahuate

save recipe Repollo estilo espagueti

Repollo estilo espagueti

save recipe Mousse de Naranja

Mousse de Naranja

save recipe Tortitas de arroz inflado con mango y leche

Tortitas de arroz inflado con mango y leche

Error message