Avena cocida con pera y plátano de 316 Kcal

Name: Avena cocida con pera y plátano
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: avena en hojuela cruda; leche entera; plátano; pera; canela; vainilla; agua

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

316 Kcal

🥑 Grasas:

9.6 g

🍞 Carbohidratos:

49.5 g

🍗 Proteínas:

12 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Leche entera

1 taza

Plátano

1/2 pieza

Pera

1/2 pieza

Canela

Vainilla

Agua

Preparación

Lavar y picar la pera. Puedes remover la cáscara si deseas
Cocer la avena con leche, vainilla, canela y pera. Cocinar tapado durante 10-15 minutos o hasta que el líquido se consuma y la avena esté suave.
Pelar y aplastar el plátano.
Servir mezclando todos los ingredientes.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Avena cocida con pera y plátano

Micronutrientes
Fibra	5.9 g
Ácido ascorbico	10.17 mg
Potasio	680.36 mg
Calcio	306.6 mg
Grasas monoinsaturadas	2.76 g
Hierro no hemático	1.2 mg
Sodio	120.11 mg
Carga Glicémica	22.93
Grasas poliinsaturadas	0.78 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	5.35 g
Colesterol	32.5 mg
Vitamina A	80.6 mg
Acido Fólico	28.1 mg
Azúcar	14.8 g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	182
Fósforo	339.72 mg
Vitamina B6	0.22 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	14.6 mg
Tiamina	0.02 mg
Riboflavina	0.02 mg
Niacina	0.58 mg
Folato	16.47 mcg
Zinc	- mg