Receta de avena con fresa y chía de 229 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
229 Kcal
🥑 Grasas:
11 g
🍞 Carbohidratos:
29 g
🍗 Proteínas:
7.8 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Coloca la semilla de chía en un recipiente de vidrio e hidrátala durante 15 minutos con un poco de agua.
- Coloca en una olla la avena junto con la leche de coco sin azúcar.
- Cocina a fuego lento y tapada durante 10 minutos o hasta que la avena esté suave. Puedes agregar agua gradualmente, si se requiere para que la avena quede bien cocida. Puedes endulzar con stevia si lo deseas.
- Sirve la avena encima de chía hidratada.
- Lava y pica la fresa en trozos pequeños y sírvela encima de la avena.
- ¡Disfruta!
- TIP: puedes preparar varios frascos a la vez y conservarlos refrigerados para toda la semana.
Tabla nutricional para Avena con fresa y chía
| Micronutrientes | |
| Fibra | 5.3 g |
| Ácido ascorbico | 97.6 mg |
| Potasio | 359.56 mg |
| Calcio | 43.2 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 1.62 g |
| Hierro no hemático | 2.36 mg |
| Sodio | 78.16 mg |
| Carga Glicémica | 14.32 |
| Grasas poliinsaturadas | 4.06 g |
| Selenio | - mg |
| Grasas saturadas | 4.61 g |
| Colesterol | - mg |
| Vitamina A | 44.8 mg |
| Acido Fólico | 46.46 mg |
| Azúcar | 8.3 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 152 |
| Fósforo | 223.68 mg |
| Vitamina B6 | 0.08 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 21.58 mg |
| Tiamina | 0.03 mg |
| Riboflavina | 0.03 mg |
| Niacina | 0.65 mg |
| Folato | 39.84 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 11 g |
| Carbohidratos | 29 g |
| Proteinas | 7.8 g |
Preguntas frecuentes
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