Receta de desayuno chapín ligero de 504 Kcal

Name: Desayuno chapín ligero
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aceite en spray; jitomate; tortilla de maíz; queso fresco; crema; plátano macho; frijol cocido; huevo entero

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

504 Kcal

🥑 Grasas:

16.9 g

🍞 Carbohidratos:

54.6 g

🍗 Proteínas:

22.1 g

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Ingredientes

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Aceite en spray

5.0 disparos de 1 seg Detalles Comprar

Jitomate

1 pieza Detalles Comprar

Tortilla de maíz

1 pieza Detalles Comprar

Queso fresco

40.0 gramos Detalles Comprar

Crema

1 cucharada Detalles Comprar

Plátano macho

1/4 pieza Detalles Comprar

Frijol cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Huevo entero

1 pieza Detalles Comprar

Preparación

Cocina el plátano maduro en agua o al horno.
Cocina los huevos estrellados con aceite en spray.
Prepara frijoles volteados: machaca los frijoles y cocínalos en sartén antiadherente hasta que espesen.
Asa el tomate y machácalo con cebolla, culantro y sal para el chirmol.
Sirve todo con crema, queso y tortilla.

Tabla nutricional para Desayuno chapín ligero

Micronutrientes
Fibra	10.5 g
Ácido ascorbico	18.3 mg
Potasio	834.77 mg
Calcio	392.7 mg
Grasas monoinsaturadas	3.17 g
Hierro no hemático	3.1 mg
Sodio	68.5 mg
Carga Glicémica	21.27
Grasas poliinsaturadas	4.2 g
Selenio	18.5 mg
Grasas saturadas	4.36 g
Colesterol	196.8 mg
Vitamina A	185.76 mg
Acido Fólico	174.82 mg
Azúcar	6.6 g
Hierro Hemínico	0.92 mg
Índice Glicémico	150
Fósforo	230.84 mg
Vitamina B6	0.09 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	0.07 mg
Riboflavina	0.06 mg
Niacina	0.79 mg
Folato	16.95 mcg
Zinc	- mg