Medallón de atún y ensalada de garbanzo de 249.7 Kcal
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Medallón de atún y ensalada de garbanzo de 249.7 Kcal

Medallón de atún y ensalada de garbanzo de 249.7 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

249.7 Kcal

🥑 Grasas:

10.95 g

🍞 Carbohidratos:

29 g

🍗 Proteínas:

18.72 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Mix de vegetales verdes
1 taza buy ingredient
Aguacate
1/3 pieza buy ingredient
Garbanzo cocido
1/2 taza buy ingredient
Medallón de atún
30.0 gramos buy ingredient
Sal
buy ingredient

Preparación

  1. **Si usas garbanzos de lata, bríncate este paso** Deja remojando los garbanzos durante 8-12 horas. Drena el agua de remojo, coloca los garbanzos en una olla y agrega suficiente agua para que estén totalmente cubiertos. Cocina a fuego alto y tapado durante 1-2 horas o hasta que el garbanzo esté suave (usa olla express para una cocción más rápida).
  2. En un sartén antiadherente muy caliente, sella el medallón de atún por ambos lados. Sazona al gusto.
  3. Sirve una cama de lechugas y encima el medallón de atún fileteado junto con los garbanzos y el aguacate.
  4. ¡DISFRUTA!

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Medallón de atún y ensalada de garbanzo

Micronutrientes
Fibra 10.4 g
Ácido ascorbico 37.17 mg
Potasio 1101.88 mg
Calcio 163.36 mg
Grasas monoinsaturadas 0.94 g
Hierro no hemático 6.06 mg
Sodio 117.22 mg
Carga Glicémica 6.98
Grasas poliinsaturadas 1.79 g
Selenio 3 mg
Grasas saturadas 1.12 g
Colesterol 11.4 mg
Vitamina A 589.42 mg
Acido Fólico 266.86 mg
Azúcar 4 g
Hierro Hemínico 0.23 mg
Índice Glicémico 31
Fósforo 209.7 mg
Vitamina B6 0.23 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 94.8 mg
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.23 mg
Niacina 0.86 mg
Folato 232.8 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 10.95 g
Carbohidratos 29 g
Proteinas 18.72 g

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