Receta de molletes de frijoles con pico de gallo y smoothie de frambuesa de 566 Kcal

Name: Molletes de frijoles con pico de gallo y smoothie de frambuesa
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: queso oaxaca light; mora; frambuesa; limón; cebolla morada/blanca; jitomate; aguacate; leche deslactosada light; frijoles refritos caseros; bolillo birote sin migajón; ajo; sal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

566 Kcal

🥑 Grasas:

16.2 g

🍞 Carbohidratos:

93.6 g

🍗 Proteínas:

29 g

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Ingredientes

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Queso oaxaca light

30.0 gramos Detalles Comprar

Mora

3/4 taza Detalles Comprar

Frambuesa

1 taza Detalles Comprar

Limón

4 pieza Detalles Comprar

Cebolla morada/blanca

1/2 taza Detalles Comprar

Jitomate

1 pieza Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Leche deslactosada light

1 taza Detalles Comprar

Frijoles refritos caseros

1/3 taza Detalles Comprar

Bolillo birote sin migajón

1/3 pieza Detalles Comprar

Ajo

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Sal

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Preparación

Tostar un poco los panes y retirar el migajón.
unta los frijoles refritos en las dos tapas.
Agrega un el queso y lleva a derretir
Pica los vegetales y sazónalos al gusto con sal, pimienta y ajo
En una licuadora integra la frambuesa y leche hasta formar un smoothie cremoso.

Tabla nutricional para Molletes de frijoles con pico de gallo y smoothie de frambuesa

Micronutrientes
Fibra	34.1 g
Ácido ascorbico	122.07 mg
Potasio	902.58 mg
Calcio	626.55 mg
Grasas monoinsaturadas	0.61 g
Hierro no hemático	5.46 mg
Sodio	670.61 mg
Carga Glicémica	22.64
Grasas poliinsaturadas	1.47 g
Selenio	2.4 mg
Grasas saturadas	2.3 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	112.32 mg
Acido Fólico	95.16 mg
Azúcar	28 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	235
Fósforo	102.65 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	0.09 mg
Riboflavina	0.08 mg
Niacina	0.96 mg
Folato	17.48 mcg
Zinc	- mg