Pan tostado con frijoles y aguacate de 274 Kcal
Buscar
Pan tostado con frijoles y aguacate de 274 Kcal

Pan tostado con frijoles y aguacate de 274 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

274 Kcal

🥑 Grasas:

7.1 g

🍞 Carbohidratos:

43.7 g

🍗 Proteínas:

12.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/3 pieza

Preparación

  1. Tostar el pan integral.
  2. Machacar los frijoles.
  3. Cortar el jitomate, cebolla y aguacate en rebanadas (agregar a tu gusto).
  4. Untar el pan con los frijoles, agregar las rebanadas de cebolla, jitomate y aguacate.
  5. ¡DISFRUTA!
  6. PARA COCER LOS GRANOS DE FRIJOL: Enjuágalos y déjalos remojando durante 12 horas. Al finalizar el remojo, estos ya deben estar relativamente suaves. Escurre el agua de remojo. Coloca los frijoles remojados en una olla y agrega agua fresca. El agua debe exceder 3 veces la porción de frijol. Añade 1/2 cebolla y 2 dientes de ajo (opcional). Cocina a fuego alto y cuando hierva el agua, tapa la olla y continúa cocinando durante aprox. 2 horas hasta que los frijoles estén completamente blandos y tenga consistencia de sopa (si usas olla exprés estarán listos antes). Revuelve ocasionalmente. ** No permitas que el agua esté por debajo del nivel de los frijoles para evitar que se quemen. Añade más agua hirviendo si es necesario.

Tabla nutricional para Pan tostado con frijoles y aguacate

Micronutrientes
Fibra 12.1 g
Ácido ascorbico 22.47 mg
Potasio 908.88 mg
Calcio 72.8 mg
Grasas monoinsaturadas 0.98 g
Hierro no hemático 4.26 mg
Sodio 161.71 mg
Carga Glicémica 16.2
Grasas poliinsaturadas 1.29 g
Selenio 1 mg
Grasas saturadas 1.24 g
Colesterol - mg
Vitamina A 69.38 mg
Acido Fólico 193.3 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 112
Fósforo 240.15 mg
Vitamina B6 0.23 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 21.5 mg
Tiamina 0.18 mg
Riboflavina 0.13 mg
Niacina 1.92 mg
Folato 29.98 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 7.1 g
Carbohidratos 43.7 g
Proteinas 12.2 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Smoothie verde de espinaca y plátano

Smoothie verde de espinaca y plátano

save recipe Parfait de yogurt con frutas de otoño

Parfait de yogurt con frutas de otoño

save recipe Sopa de elote y calabaza

Sopa de elote y calabaza

save recipe Licuado de piña, coco y espinaca

Licuado de piña, coco y espinaca

save recipe Toast de hummus con queso feta y aguacate

Toast de hummus con queso feta y aguacate

save recipe Crema de calabaza con queso cottage

Crema de calabaza con queso cottage

save recipe Tacos de pescado con salsa de yogurt

Tacos de pescado con salsa de yogurt

save recipe Smoothie de arándanos y linaza

Smoothie de arándanos y linaza

save recipe Smoothie de pera y especias

Smoothie de pera y especias

save recipe Toast de queso cottage y mango

Toast de queso cottage y mango

save recipe Pollo a la parrilla con espinaca y aguacate

Pollo a la parrilla con espinaca y aguacate

save recipe Crema de calabaza con nuez

Crema de calabaza con nuez

Error message