Receta de parfait de moras de 303 Kcal

Name: Parfait de moras
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: semilla de chía; frambuesa; amaranto natural; mora; queso cottage; 3/4 de taza o 180 ml de leche de almendras o coco sin endulzar

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

303 Kcal

🥑 Grasas:

9.2 g

🍞 Carbohidratos:

44.7 g

🍗 Proteínas:

15.8 g

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Ingredientes

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Semilla de chía

2 cucharadas Detalles Comprar

Frambuesa

1 taza Detalles Comprar

Amaranto natural

1/4 taza Detalles Comprar

Mora

3/4 taza Detalles Comprar

Queso cottage

3 cucharadas Detalles Comprar

3/4 de taza o 180 ml de leche de almendras o coco sin endulzar

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Preparación

En un plato hondo agregar la leche y la chía, mezclar bien y dejar reposar por 5-10 min hasta tener una consistencia más espesa.
Desinfecta las frutas y corta las frambuesas en mitades.
Agregar en un vaso una capa de la mezcla de la leche y chía, agregar una capa de amaranto, fruta y queso cottage, y así sucesivamente hasta terminar con la mezcla.
Disfrutar!

Tabla nutricional para Parfait de moras

Micronutrientes
Fibra	17.8 g
Ácido ascorbico	53.7 mg
Potasio	543.21 mg
Calcio	148.14 mg
Grasas monoinsaturadas	1.45 g
Hierro no hemático	2.56 mg
Sodio	210.06 mg
Carga Glicémica	9.55
Grasas poliinsaturadas	4.44 g
Selenio	4.9 mg
Grasas saturadas	2.03 g
Colesterol	4 mg
Vitamina A	58.2 mg
Acido Fólico	72.03 mg
Azúcar	13 g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	113
Fósforo	249.32 mg
Vitamina B6	0.04 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	42.56 mg
Tiamina	0.01 mg
Riboflavina	0.03 mg
Niacina	0.21 mg
Folato	7.84 mcg
Zinc	- mg