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Puré con lentejas con espinacas

Guardar receta en favoritos Puré con lentejas con espinacas

294.2 Kcal

🔥 Calorías

7.13 g

🥑 Grasas

45.4 g

🥔 Carbohidratos

14.2 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 , 1/2 taza

1 pieza

1 cucharadita

1/2 taza

1/3 taza

Agua

Libre

Preparación

1. Cocer en agua la lenteja y la quinoa por separado.

2. Lavar y partir en cuartos la mitad de las jitomates. Cocerlos y licuarlos con la mitad de la cantidad de la cebolla.

3. Lavar y picar en cubos pequeños el apio, la cebolla y el jitomate restante.

4. Agregar en un sartén el aceite junto con la lenteja y la quinoa cocidas, mezclar durante 2 minutos. Después agregar la salsa de jitomate , agua y las verduras restantes. Dejar hervir y Licuar una parte. Servir.

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Puré con lentejas con espinacas

Micronutrientes

Fibra

13.7 g

Ácido ascorbico

24.2 mg

Potasio

1062.95 mg

Calcio

110.67 mg

Grasas monoinsaturadas

4.17 g

Hierro no hemático

5.63 mg

Sodio

122.21 mg

Carga Glicémica

5.2

Grasas poliinsaturadas

1.69 g

Selenio

2.8 mg

Grasas saturadas

1.04 g

Colesterol

- mg

Vitamina A

76.2 mg

Acido Fólico

243.7 mg

Azúcar

1.8 g

Hierro Hemínico

- mg

Índice Glicémico

26

Fósforo

260 mg

Vitamina B6

0.27 mg

Vitamina B12

11.6 mcg

Magnesio

14.85 mg

Tiamina

0.12 mg

Riboflavina

0.16 mg

Niacina

1.39 mg

Folato

66.08 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

7.13 g

Carbohidratos

45.4 g

Proteinas

14.2 g

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