Quesadillas de Tilapia de 293.2 Kcal

Name: Quesadillas de Tilapia
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: queso oaxaca light; tortilla de maíz; jitomate; aceituna verde; cebolla morada/blanca; aceite de oliva; pescado blanco; sal y pimienta; ajo al gusto; jugo de limón; cilantro picado

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

293.2 Kcal

🥑 Grasas:

14.8 g

🍞 Carbohidratos:

24.2 g

🍗 Proteínas:

18.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Queso oaxaca light

30.0 gramos

Tortilla de maíz

1 pieza

Jitomate

1 pieza

Aceituna verde

6 piezas

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Pescado blanco

40.0 gramos

Sal y pimienta

Ajo al gusto

Jugo de limón

Cilantro picado

Preparación

Corta el pescado blanco en trozos y sazona con sal, pimienta y jugo de limón
Pica la cebolla morada y el ajo
En una sartén, calienta aceite de oliva y sofríe la cebolla y el ajo
Agrega el pescado a la sartén y cocina hasta que esté listo
Corta el jitomate y las aceitunas verdes
Coloca el pescado, jitomate, aceitunas y queso Oaxaca en una tortilla de maíz
Dobla la tortilla y cocina en la sartén hasta que el queso se derrita

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Quesadillas de Tilapia

Micronutrientes
Fibra	2.98 g
Ácido ascorbico	42.68 mg
Potasio	360.71 mg
Calcio	348.58 mg
Grasas monoinsaturadas	7.71 g
Hierro no hemático	2.36 mg
Sodio	816.11 mg
Carga Glicémica	8.22
Grasas poliinsaturadas	1.34 g
Selenio	5.6 mg
Grasas saturadas	1.56 g
Colesterol	6 mg
Vitamina A	71.5 mg
Acido Fólico	16.2 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	132
Fósforo	49.6 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	0.09 mg
Riboflavina	0.08 mg
Niacina	0.96 mg
Folato	17.48 mcg
Zinc	- mg