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Quinoa con atún sellado, ejotes y nuez

Quinoa con atún sellado, ejotes y nuez

202.7 Kcal

🔥 Calorías

10.25 g

🥑 Grasas

19.1 g

🥔 Carbohidratos

12.32 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/2 taza

1/3 taza

40.0 gramos

7 mitades

Sal

Libre

Pimienta

Libre

Preparación

1. Para cocer quinoa en una olla vierte una taza de quinoa más una taza de agua, tapa y deja hervir durante 20 mi. o hasta que la quinoa este cocida.

2. En un sartén cocina el atún previamente sazonado con sal y pimienta, cocina durante 4 min. por cada lado. corta en cuadritos cuando este listo.

3. En el mismo sartén donde cocicnaste el atún cocina los ejotes durante 5 min.

4. En un plato sirve una cama de quinoa, depsués agrega los ejotes, atún sellado y agrega nueces encima.

5. Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Quinoa con atún sellado, ejotes y nuez

Micronutrientes

Fibra

4.37 g

Ácido ascorbico

6.1 mg

Potasio

154.25 mg

Calcio

45.77 mg

Grasas monoinsaturadas

4.9563 g

Hierro no hemático

1.69 mg

Sodio

14.85 mg

Carga Glicémica

-

Grasas poliinsaturadas

2.8882 g

Selenio

- mg

Grasas saturadas

0.9278 g

Colesterol

11.4 mg

Vitamina A

27.3 mg

Acido Fólico

25.82 mg

Azúcar

- g

Hierro Hemínico

0.23 mg

Índice Glicémico

-

Fósforo

64.09 mg

Vitamina B6

0.0378 mg

Vitamina B12

- mcg

Magnesio

11.34 mg

Tiamina

0.0441 mg

Riboflavina

0.063 mg

Niacina

0.3843 mg

Folato

20.79 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

10.25 g

Carbohidratos

19.1 g

Proteinas

12.32 g

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