Quinoa con atún sellado, ejotes y nuez
202.7 Kcal
🔥 Calorías
10.25 g
🥑 Grasas
19.1 g
🥔 Carbohidratos
12.32 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/2 taza
1/3 taza
40.0 gramos
Libre
Libre
Preparación
1. Para cocer quinoa en una olla vierte una taza de quinoa más una taza de agua, tapa y deja hervir durante 20 mi. o hasta que la quinoa este cocida.
2. En un sartén cocina el atún previamente sazonado con sal y pimienta, cocina durante 4 min. por cada lado. corta en cuadritos cuando este listo.
3. En el mismo sartén donde cocicnaste el atún cocina los ejotes durante 5 min.
4. En un plato sirve una cama de quinoa, depsués agrega los ejotes, atún sellado y agrega nueces encima.
5. Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Quinoa con atún sellado, ejotes y nuez
Micronutrientes
Fibra
4.37 g
Ácido ascorbico
6.1 mg
Potasio
154.25 mg
Calcio
45.77 mg
Grasas monoinsaturadas
4.9563 g
Hierro no hemático
1.69 mg
Sodio
14.85 mg
Carga Glicémica
-
Grasas poliinsaturadas
2.8882 g
Selenio
- mg
Grasas saturadas
0.9278 g
Colesterol
11.4 mg
Vitamina A
27.3 mg
Acido Fólico
25.82 mg
Azúcar
- g
Hierro Hemínico
0.23 mg
Índice Glicémico
-
Fósforo
64.09 mg
Vitamina B6
0.0378 mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
11.34 mg
Tiamina
0.0441 mg
Riboflavina
0.063 mg
Niacina
0.3843 mg
Folato
20.79 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
10.25 g
Carbohidratos
19.1 g
Proteinas
12.32 g
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