Quinoa con atún sellado, ejotes y nuez  de 202.7 Kcal
Buscar
Quinoa con atún sellado, ejotes y nuez  de 202.7 Kcal

Quinoa con atún sellado, ejotes y nuez de 202.7 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

202.7 Kcal

🥑 Grasas:

10.25 g

🥔 Carbohidratos:

19.1 g

🍗 Proteínas:

12.32 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

20.0 gramos
7 mitades buy ingredient
Sal
Pimienta

Preparación

  1. Para cocer quinoa en una olla vierte una taza de quinoa más una taza de agua, tapa y deja hervir durante 20 mi. o hasta que la quinoa este cocida.
  2. En un sartén cocina el atún previamente sazonado con sal y pimienta, cocina durante 4 min. por cada lado. corta en cuadritos cuando este listo.
  3. En el mismo sartén donde cocicnaste el atún cocina los ejotes durante 5 min.
  4. En un plato sirve una cama de quinoa, depsués agrega los ejotes, atún sellado y agrega nueces encima.
  5. Disfruta!

Tabla nutricional para Quinoa con atún sellado, ejotes y nuez

Micronutrientes
Fibra 4.37 g
Ácido ascorbico 6.1 mg
Potasio 154.25 mg
Calcio 45.77 mg
Grasas monoinsaturadas 4.96 g
Hierro no hemático 1.69 mg
Sodio 14.85 mg
Carga Glicémica 7.73
Grasas poliinsaturadas 2.89 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 0.93 g
Colesterol 11.4 mg
Vitamina A 27.3 mg
Acido Fólico 25.82 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.23 mg
Índice Glicémico 83
Fósforo 64.09 mg
Vitamina B6 0.04 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 11.34 mg
Tiamina 0.04 mg
Riboflavina 0.06 mg
Niacina 0.38 mg
Folato 20.79 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 10.25 g
Carbohidratos 19.1 g
Proteinas 12.32 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Molletes de huevo acompañado de fruta

Molletes de huevo acompañado de fruta

save recipe Pancakes de avena manzana-zanahoria

Pancakes de avena manzana-zanahoria

save recipe Pan francés con huevo revuelto y fruta

Pan francés con huevo revuelto y fruta

save recipe Salmón con garbanzos y espinacas

Salmón con garbanzos y espinacas

save recipe Wrap de huevo con pechuga de pavo y jugo verde

Wrap de huevo con pechuga de pavo y jugo verde

save recipe Sándwich pollo acompañado de licuado de plátano

Sándwich pollo acompañado de licuado de plátano

save recipe Ensalada de pollo y arroz con aderezo de naranja y Cacahuates tostados sin sal

Ensalada de pollo y arroz con aderezo de naranja y Cacahuates tostados sin sal

save recipe Ensalada de Camote y Betabel con Cacahuates tostados sin sal

Ensalada de Camote y Betabel con Cacahuates tostados sin sal

save recipe Hotcakes de Espinacas Navideños

Hotcakes de Espinacas Navideños

save recipe Muffins de avena con zanahoria

Muffins de avena con zanahoria

save recipe Ensalada de edamames acompañado de galletas salmas

Ensalada de edamames acompañado de galletas salmas

save recipe Omelette con verdura acompañada de frijoles y avena cocida con fruta

Omelette con verdura acompañada de frijoles y avena cocida con fruta

Error message