Receta de tilapia a la plancha con arroz, lentejas y calabacitas, y wafle con durazno de 415 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
415 Kcal
🥑 Grasas:
4.99 g
🍞 Carbohidratos:
70.8 g
🍗 Proteínas:
23.8 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Sazona el filete de tilapia con sal, pimienta y ajo.
- Cocínalo en una plancha antiadherente sin aceite por ambos lados hasta que la carne se torne opaca; termina con jugo de limón.
- Saltea las calabacitas y la zanahoria en un sartén antiadherente hasta que estén suaves pero firmes.
- Calienta las lentejas cocidas y el arroz integral.
- Sirve la tilapia con el arroz integral, las lentejas y las verduras.
- Aparte, en un bowl coloca el durazno picado y acompáñalo con el wafle integral.
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tilapia a la plancha con arroz, lentejas y calabacitas, y wafle con durazno
| Micronutrientes | |
| Fibra | 15.9 g |
| Ácido ascorbico | 27.1 mg |
| Potasio | 1251.2 mg |
| Calcio | 93.05 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 1.53 g |
| Hierro no hemático | 6.1 mg |
| Sodio | 273.47 mg |
| Carga Glicémica | 33.99 |
| Grasas poliinsaturadas | 2.36 g |
| Selenio | 2.81 mg |
| Grasas saturadas | 1.31 g |
| Colesterol | 28 mg |
| Vitamina A | 630.44 mg |
| Acido Fólico | 236.6 mg |
| Azúcar | 15.9 g |
| Hierro Hemínico | 0.12 mg |
| Índice Glicémico | 272 |
| Fósforo | 378.12 mg |
| Vitamina B6 | 0.28 mg |
| Vitamina B12 | 0.8 mcg |
| Magnesio | 32.45 mg |
| Tiamina | 0.14 mg |
| Riboflavina | 0.17 mg |
| Niacina | 3.43 mg |
| Folato | 21.28 mcg |
| Zinc | 0.4 mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 4.99 g |
| Carbohidratos | 70.8 g |
| Proteinas | 23.8 g |
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