Receta de tilapia a la plancha con arroz, lentejas y calabacitas, y wafle con durazno de 415 Kcal

Preparación

1. Sazona el filete de tilapia con sal, pimienta y ajo.
2. Cocínalo en una plancha antiadherente sin aceite por ambos lados hasta que la carne se torne opaca; termina con jugo de limón.
3. Saltea las calabacitas y la zanahoria en un sartén antiadherente hasta que estén suaves pero firmes.
4. Calienta las lentejas cocidas y el arroz integral.
5. Sirve la tilapia con el arroz integral, las lentejas y las verduras.
6. Aparte, en un bowl coloca el durazno picado y acompáñalo con el wafle integral.