Sándwich de espinacas y champiñones de 212 Kcal

Name: Sándwich de espinacas y champiñones
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pan integral; espinaca; pechuga de pollo; champiñon crudo; aceite de aguacate; jitomate; cebolla

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

212 Kcal

🥑 Grasas:

10.41 g

🍞 Carbohidratos:

24.3 g

🍗 Proteínas:

16.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pan integral

1 pieza

Espinaca

2 tazas

Pechuga de pollo

30.0 gramos

Champiñon crudo

1 taza

Aceite de aguacate

1 cucharadita

Jitomate

1 pieza

Cebolla

Preparación

Condimenta la pechuga de pollo con pimienta y una pizca de sal y cualquier hierba de tu preferencia (puede ser albahaca, orégano, tomillo). Cocínala en un sartén con aceite, 5 min por lado, o hasta que esté dorado y bien cocido (totalmente blanco) por dentro.
Si quieres cocer un poco el champiñon y cebolla, ponlos en el mismo sartén con el pollo.
Lava la espinaca y rebana el tomate, luego arma tu sándwich con el pollo y las verduras frescas y cocidas.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de espinacas y champiñones

Micronutrientes
Fibra	5.9 g
Ácido ascorbico	49.4 mg
Potasio	1356.9 mg
Calcio	154.01 mg
Grasas monoinsaturadas	4.14 g
Hierro no hemático	5.1 mg
Sodio	271.06 mg
Carga Glicémica	8.56
Grasas poliinsaturadas	1.59 g
Selenio	5.3 mg
Grasas saturadas	1.17 g
Colesterol	17.4 mg
Vitamina A	610.7 mg
Acido Fólico	294.1 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.2 mg
Índice Glicémico	99
Fósforo	278.53 mg
Vitamina B6	0.46 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	124.67 mg
Tiamina	0.33 mg
Riboflavina	0.71 mg
Niacina	5.96 mg
Folato	277.13 mcg
Zinc	- mg