Sándwich de panela con huevo y espinacas de 279 Kcal

Name: Sándwich de panela con huevo y espinacas
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pan integral; huevo entero; espinaca; queso panela; jitomate; aceite en spray; sal y pimienta

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

279 Kcal

🥑 Grasas:

16.8 g

🍞 Carbohidratos:

23.5 g

🍗 Proteínas:

18.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pan integral

1 pieza

Huevo entero

1 pieza

Espinaca

2 tazas

Queso panela

40.0 gramos

Jitomate

1 pieza

Aceite en spray

5.0 disparos de 1 seg

Sal y pimienta

Preparación

Licúa el huevo y el puño de espinacas. Añade sal y pimienta.
En una cacerola caliente con aceite, coloca la mezcla del huevo sobre toda ella.
Coloca sobre la mezcla los panes y espera a que se cocine bien el huevo.
Voltea y dobla el huevo de forma que toda la mezcla quede dentro de los panes. Luego coloca la panela y el jitomate.
Acomoda los panes de forma que todos los ingredientes queden dentro. Disfruta.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de panela con huevo y espinacas

Micronutrientes
Fibra	5 g
Ácido ascorbico	47.4 mg
Potasio	1048.06 mg
Calcio	444.52 mg
Grasas monoinsaturadas	3.39 g
Hierro no hemático	4.6 mg
Sodio	307.61 mg
Carga Glicémica	8.09
Grasas poliinsaturadas	4.15 g
Selenio	18.7 mg
Grasas saturadas	2.31 g
Colesterol	186.1 mg
Vitamina A	697.9 mg
Acido Fólico	298.68 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.9 mg
Índice Glicémico	84
Fósforo	226.49 mg
Vitamina B6	0.37 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	116.3 mg
Tiamina	0.26 mg
Riboflavina	0.34 mg
Niacina	2.61 mg
Folato	262.25 mcg
Zinc	- mg