Receta de sándwich de panela con huevo y espinacas de 251 Kcal

Name: Sándwich de panela con huevo y espinacas
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aceite en spray; jitomate; queso panela; espinaca; huevo entero; pan integral; sal y pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

251 Kcal

🥑 Grasas:

13.4 g

🍞 Carbohidratos:

19.1 g

🍗 Proteínas:

15 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aceite en spray

5.0 disparos de 1 seg

Jitomate

1 pieza

Queso panela

40.0 gramos

Espinaca

Huevo entero

1 pieza

Pan integral

1 pieza

Sal y pimienta

Preparación

Licúa el huevo y el puño de espinacas. Añade sal y pimienta.
En una cacerola caliente con aceite, coloca la mezcla del huevo sobre toda ella.
Coloca sobre la mezcla los panes y espera a que se cocine bien el huevo.
Voltea y dobla el huevo de forma que toda la mezcla quede dentro de los panes. Luego coloca la panela y el jitomate.
Acomoda los panes de forma que todos los ingredientes queden dentro. Disfruta.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de panela con huevo y espinacas

Micronutrientes
Fibra	2.4 g
Ácido ascorbico	13.7 mg
Potasio	378.46 mg
Calcio	325.72 mg
Grasas monoinsaturadas	3.38 g
Hierro no hemático	1.3 mg
Sodio	212.81 mg
Carga Glicémica	7.43
Grasas poliinsaturadas	3.95 g
Selenio	18.7 mg
Grasas saturadas	2.24 g
Colesterol	186.1 mg
Vitamina A	135.1 mg
Acido Fólico	65.88 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.9 mg
Índice Glicémico	69
Fósforo	167.69 mg
Vitamina B6	0.14 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	21.5 mg
Tiamina	0.16 mg
Riboflavina	0.11 mg
Niacina	1.75 mg
Folato	29.45 mcg
Zinc	- mg