Sopa de frijoles y espinacas de 289.2 Kcal
Buscar
Sopa de frijoles y espinacas de 289.2 Kcal

Sopa de frijoles y espinacas de 289.2 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

289.2 Kcal

🥑 Grasas:

9.7 g

🍞 Carbohidratos:

47 g

🍗 Proteínas:

13.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
1 diente de ajo picado
1 cdita de orégano seco
Paprika
Sal y pimienta

Preparación

  1. Frijoles: Deja remojar los frijoles de 8 a 12 horas. Vacía el agua. En una olla coloca agua nueva y ponla a hervir con un poco de sal. Vacía los frijoles hidratados una vez que el agua esté hirviendo y cuece alrededor de una hora hasta que estén suaves. Retira la espuma que se forma en los primeros minutos.
  2. Cuece el jitomate y la cebolla por unos minutos. Licúa con un poco de la misma agua y el ajo.
  3. En una olla con aceite añade la mezcla a la olla, luego agrega los frijoles, espinacas, paprika, orégano, sal y pimienta. En caso de que esté muy espesa añade un poco de agua.
  4. Cubre y cocina a fuego lento por 20 minutos aproximadamente.
  5. Sirve y acompaña con tortillas.

Tabla nutricional para Sopa de frijoles y espinacas

Micronutrientes
Fibra 12.7 g
Ácido ascorbico 53.7 mg
Potasio 1321.75 mg
Calcio 229.09 mg
Grasas monoinsaturadas 3.97 g
Hierro no hemático 7.03 mg
Sodio 107.11 mg
Carga Glicémica 17.13
Grasas poliinsaturadas 1.44 g
Selenio 1 mg
Grasas saturadas 1.03 g
Colesterol - mg
Vitamina A 619.46 mg
Acido Fólico 377.14 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 125
Fósforo 228.8 mg
Vitamina B6 0.41 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 94.8 mg
Tiamina 0.19 mg
Riboflavina 0.31 mg
Niacina 1.82 mg
Folato 250.28 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 9.7 g
Carbohidratos 47 g
Proteinas 13.9 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Ensalada de coditos

Ensalada de coditos

save recipe Smoothie de fresas con leche de soja y tofu cremoso

Smoothie de fresas con leche de soja y tofu cremoso

save recipe Pudín de quinoa con chía

Pudín de quinoa con chía

save recipe Tostadas de salpicón de res

Tostadas de salpicón de res

save recipe Licuado de plátano con café

Licuado de plátano con café

save recipe Pepino relleno de atún

Pepino relleno de atún

save recipe Tepanyaki

Tepanyaki

save recipe Licuado de plátano con café

Licuado de plátano con café

save recipe Ricecakes de atún con guacamole

Ricecakes de atún con guacamole

save recipe Rice cakes con yogur y crema de cacahuate

Rice cakes con yogur y crema de cacahuate

save recipe Quinoa en leche con frutos rojos

Quinoa en leche con frutos rojos

save recipe Mugcake de zanahoria

Mugcake de zanahoria

Error message