Sopa de quinoa y alubias de 439.2 Kcal

Name: Sopa de quinoa y alubias
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: cebolla morada/blanca; quinoa cruda; camote; champiñon crudo; aceite de oliva; alubia cocida; cúrcuma; kale; agua; ajo

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

439.2 Kcal

🥑 Grasas:

7.36 g

🍞 Carbohidratos:

80.8 g

🍗 Proteínas:

17 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Quinoa cruda

20.0 gramos

Camote

1 pieza

Champiñon crudo

1 taza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Alubia cocida

1/2 taza

Cúrcuma

Kale

Agua

Ajo

Preparación

Sofreir en una olla la cebolla y el ajo
En otra olla cocer la quinoa (3 veces agua por 1 de quinoa)
En otra olla al Vapor cocer la calabaza y el camote.
Añadir las alubias al sofrito, salpimentar y rallar la curcuma y el jengibre.
Cuando estén cocidos el camote y la calabaza, aplastarlos y añadir a las alubias con parte del caldo de cocerlos
Añadir la quinoa ya cocida y los champiñones Dejar todo junto unos 7 minutos al fuego para que liguen los sabores.
Servir con bastante caldo y kale por encima .

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sopa de quinoa y alubias

Micronutrientes
Fibra	13.1 g
Ácido ascorbico	34.31 mg
Potasio	1688.55 mg
Calcio	160.19 mg
Grasas monoinsaturadas	4.04 g
Hierro no hemático	7.03 mg
Sodio	16.85 mg
Carga Glicémica	13.55
Grasas poliinsaturadas	1.65 g
Selenio	1.2 mg
Grasas saturadas	0.95 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	- mg
Acido Fólico	87.4 mg
Azúcar	0.3 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	96
Fósforo	204.28 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	8.37 mg
Tiamina	0.09 mg
Riboflavina	0.39 mg
Niacina	3.52 mg
Folato	15.41 mcg
Zinc	- mg