Receta de toast de claras revueltas con espagarros y aguacate + licuado de fresa con chia de 382.32 Kcal

Name: Toast de claras revueltas con espagarros y aguacate + Licuado de fresa con chia
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espárrago; clara de huevo; semilla de chía; leche descremada; fresa; aguacate; pan integral; sal; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

382.32 Kcal

🥑 Grasas:

15.2 g

🍞 Carbohidratos:

45.38 g

🍗 Proteínas:

25.4 g

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Ingredientes

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Espárrago

6 piezas Detalles Comprar

Clara de huevo

2 piezas Detalles Comprar

Semilla de chía

2 cucharadas Detalles Comprar

Leche descremada

1 taza Detalles Comprar

Fresa

1 taza Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Pan integral

1 pieza Detalles Comprar

Sal

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Pimienta

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Preparación

Tuesta el pan integral.
Cocina las claras de huevo revueltas con los espárragos y sazona con sal y pimienta.
Sirve las claras con espárragos sobre el pan tostado y agrega el aguacate encima.
Licúa la fresa con la leche descremada y la semilla de chía hasta obtener una mezcla suave.
Acompaña el pan tostado con el licuado de fresa y chía.

Tabla nutricional para Toast de claras revueltas con espagarros y aguacate + Licuado de fresa con chia

Micronutrientes
Fibra	8.7 g
Ácido ascorbico	110.07 mg
Potasio	1244.92 mg
Calcio	378.76 mg
Grasas monoinsaturadas	1.86 g
Hierro no hemático	3.62 mg
Sodio	408.42 mg
Carga Glicémica	16.28
Grasas poliinsaturadas	4.55 g
Selenio	13.2 mg
Grasas saturadas	2.62 g
Colesterol	4 mg
Vitamina A	261.52 mg
Acido Fólico	239.42 mg
Azúcar	8.1 g
Hierro Hemínico	0.2 mg
Índice Glicémico	142
Fósforo	504.93 mg
Vitamina B6	0.13 mg
Vitamina B12	0.06 mcg
Magnesio	50.34 mg
Tiamina	0.12 mg
Riboflavina	0.37 mg
Niacina	1.68 mg
Folato	54.98 mcg
Zinc	- mg