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Tortitas de brócoli de 358.1 Kcal

Tortitas de brócoli de 358.1 Kcal

358.1 Kcal

🔥 Calorías

19.4 g

🥑 Grasas

23.5 g

🥔 Carbohidratos

23.8 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pan integral tostado
1 pieza
Ver
Huevo entero
1 pieza
Ver
Brócoli cocido
1/2 taza
Ver
Cebolla morada/blanca
1/2 taza
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Queso parmesano
20.0 gramos
Ver
Queso manchego
25.0 gramos
Ver
Comino
A tu gusto
Pimienta
A tu gusto
Ajo
A tu gusto

Preparación

1. Lo primero que haremos será limpiar muy bien el brócoli para después hervirlo y picarlo en trozos pequeños.

2. En una cacerola grande vamos a mezclar el pan molido con la harina, el queso parmesano, y un poco de comino, cebolla y ajo en polvo, mezclamos todos estos ingredientes hasta que queden mezclador perfectamente.

3. Batimos los huevos y los agregamos a la cacerola junto con el brócoli en trozos, mezclamos nuevamente hasta que todo se integre bien y hacemos las tortitas del tamaño que deseemos para después colocarlas en una bandeja para hornear.

4. Cuando tengamos todas las tortitas hechas y colocadas en la bandeja horneamos en horno precalentado a 190 grados centígrados durante 15 minutos, pasados los 15 minutos sacamos la bandeja, damos vuelta a las tortitas de brócoli y horneamos durante 15 minutos más.

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Tortitas de brócoli

Micronutrientes
Fibra 4.4 g
Ácido ascorbico 74.7 mg
Potasio 479.01 mg
Calcio 551 mg
Grasas monoinsaturadas 3.51 g
Hierro no hemático 2.5 mg
Sodio 674.32 mg
Carga Glicémica -
Grasas poliinsaturadas 1.12 g
Selenio 19.3 mg
Grasas saturadas 10.24 g
Colesterol 222 mg
Vitamina A 210.2 mg
Acido Fólico 66.68 mg
Azúcar 2.2 g
Hierro Hemínico 1 mg
Índice Glicémico -
Fósforo 346.38 mg
Vitamina B6 0.32 mg
Vitamina B12 11.84 mcg
Magnesio 42.67 mg
Tiamina 0.14 mg
Riboflavina 0.23 mg
Niacina 1.31 mg
Folato 107.14 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 19.4 g
Carbohidratos 23.5 g
Proteinas 23.8 g

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