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Tortitas jardinera de 307 Kcal

Tortitas jardinera de 307 Kcal

307 Kcal

🔥 Calorías

6.99 g

🥑 Grasas

44.3 g

🥔 Carbohidratos

19.1 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Elote
1/2 taza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Granos de elote frescos congelados
Great value
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Calabacita
1 pieza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Calabaza italiana
Granel
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Zanahoria cruda picada/rallada
1/2 taza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Zanahoria
Granel
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Pechuga de pollo molida
30.0 gramos
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Carne molida de pollo
Granel
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Frijol cocido
1/2 taza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Frijol peruano
Great value
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Aceite en spray
5.0 disparos de 1 seg
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Aceite de cártamo en aerosol
Oléico
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Preparación

1. Licúa el frijol con su propio caldo y después guisa en un sartén sin aceite. Reserva.

2. Ralla la zanahoria y la calabacita.

3. En un bowl mezcla la pechuga de pollo molida con elote y la verdura previamante rallada y mezcla todo bien. Sazona al gusto y comienza a formar tortitas como se muestran en la imagen.

4. Rocía las tortitas con aceite y lleva a cocinar a la airfryer a 180ºc por 20 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido.

5. En un plato sirve una cama del frijol guisado y encima tus tortitas de pollo a la jardinera.

6. Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Tortitas jardinera

Micronutrientes
Fibra 12.7 g
Ácido ascorbico 20.66 mg
Potasio 694 mg
Calcio 66.43 mg
Grasas monoinsaturadas 1.78 g
Hierro no hemático 2.8 mg
Sodio 63.77 mg
Carga Glicémica 10.8
Grasas poliinsaturadas 3.83 g
Selenio 6.3 mg
Grasas saturadas 1.11 g
Colesterol 21.9 mg
Vitamina A 572.78 mg
Acido Fólico 202.54 mg
Azúcar 2.9 g
Hierro Hemínico 0.11 mg
Índice Glicémico 90
Fósforo 256.94 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 7.68 mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.08 mg
Niacina 1.09 mg
Folato 12.16 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.99 g
Carbohidratos 44.3 g
Proteinas 19.1 g

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