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Tortitas jardinera

Guardar receta en favoritos Tortitas jardinera

307 Kcal

🔥 Calorías

6.99 g

🥑 Grasas

44.3 g

🥔 Carbohidratos

19.1 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/2 taza

1 pieza

1/2 taza

5.0 disparos de 1 seg

Preparación

1. Licúa el frijol con su propio caldo y después guisa en un sartén sin aceite. Reserva.

2. Ralla la zanahoria y la calabacita.

3. En un bowl mezcla la pechuga de pollo molida con elote y la verdura previamante rallada y mezcla todo bien. Sazona al gusto y comienza a formar tortitas como se muestran en la imagen.

4. Rocía las tortitas con aceite y lleva a cocinar a la airfryer a 180ºc por 20 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido.

5. En un plato sirve una cama del frijol guisado y encima tus tortitas de pollo a la jardinera.

6. Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Tortitas jardinera

Micronutrientes

Fibra

12.7 g

Ácido ascorbico

20.66 mg

Potasio

694 mg

Calcio

66.43 mg

Grasas monoinsaturadas

1.78 g

Hierro no hemático

2.8 mg

Sodio

63.77 mg

Carga Glicémica

10.8

Grasas poliinsaturadas

3.83 g

Selenio

6.3 mg

Grasas saturadas

1.11 g

Colesterol

21.9 mg

Vitamina A

572.78 mg

Acido Fólico

202.54 mg

Azúcar

2.9 g

Hierro Hemínico

0.11 mg

Índice Glicémico

90

Fósforo

256.94 mg

Vitamina B6

0.09 mg

Vitamina B12

- mcg

Magnesio

7.68 mg

Tiamina

0.09 mg

Riboflavina

0.08 mg

Niacina

1.09 mg

Folato

12.16 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

6.99 g

Carbohidratos

44.3 g

Proteinas

19.1 g

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