Tortitas jardinera
307 Kcal
🔥 Calorías
6.99 g
🥑 Grasas
44.3 g
🥔 Carbohidratos
19.1 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1 pieza
1/2 taza
30.0 gramos
1/2 taza
5.0 disparos de 1 seg
Preparación
1. Licúa el frijol con su propio caldo y después guisa en un sartén sin aceite. Reserva.
2. Ralla la zanahoria y la calabacita.
3. En un bowl mezcla la pechuga de pollo molida con elote y la verdura previamante rallada y mezcla todo bien. Sazona al gusto y comienza a formar tortitas como se muestran en la imagen.
4. Rocía las tortitas con aceite y lleva a cocinar a la airfryer a 180ºc por 20 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido.
5. En un plato sirve una cama del frijol guisado y encima tus tortitas de pollo a la jardinera.
6. Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tortitas jardinera
Micronutrientes
Fibra
12.7 g
Ácido ascorbico
20.66 mg
Potasio
694 mg
Calcio
66.43 mg
Grasas monoinsaturadas
1.7755 g
Hierro no hemático
2.8 mg
Sodio
63.77 mg
Carga Glicémica
10.8
Grasas poliinsaturadas
3.8259 g
Selenio
6.3 mg
Grasas saturadas
1.1047 g
Colesterol
21.9 mg
Vitamina A
572.78 mg
Acido Fólico
202.54 mg
Azúcar
2.9 g
Hierro Hemínico
0.11 mg
Índice Glicémico
90
Fósforo
256.94 mg
Vitamina B6
0.0896 mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
7.68 mg
Tiamina
0.0903 mg
Riboflavina
0.0748 mg
Niacina
1.0822 mg
Folato
12.16 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
6.99 g
Carbohidratos
44.3 g
Proteinas
19.1 g
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