Tortitas jardinera de 307 Kcal
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Tortitas jardinera de 307 Kcal

Tortitas jardinera de 307 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

307 Kcal

🥑 Grasas:

6.99 g

🥔 Carbohidratos:

44.3 g

🍗 Proteínas:

19.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/2 taza buy ingredient
5.0 disparos de 1 seg buy ingredient

Preparación

  1. Licúa el frijol con su propio caldo y después guisa en un sartén sin aceite. Reserva.
  2. Ralla la zanahoria y la calabacita.
  3. En un bowl mezcla la pechuga de pollo molida con elote y la verdura previamante rallada y mezcla todo bien. Sazona al gusto y comienza a formar tortitas como se muestran en la imagen.
  4. Rocía las tortitas con aceite y lleva a cocinar a la airfryer a 180ºc por 20 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido.
  5. En un plato sirve una cama del frijol guisado y encima tus tortitas de pollo a la jardinera.
  6. Disfruta!

Tabla nutricional para Tortitas jardinera

Micronutrientes
Fibra 12.7 g
Ácido ascorbico 20.66 mg
Potasio 694 mg
Calcio 66.43 mg
Grasas monoinsaturadas 1.78 g
Hierro no hemático 2.8 mg
Sodio 63.77 mg
Carga Glicémica 19.72
Grasas poliinsaturadas 3.83 g
Selenio 6.3 mg
Grasas saturadas 1.11 g
Colesterol 21.9 mg
Vitamina A 572.78 mg
Acido Fólico 202.54 mg
Azúcar 2.9 g
Hierro Hemínico 0.11 mg
Índice Glicémico 157
Fósforo 256.94 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 7.68 mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.08 mg
Niacina 1.09 mg
Folato 12.16 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.99 g
Carbohidratos 44.3 g
Proteinas 19.1 g

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