Tortitas jardinera de 307 Kcal
307 Kcal
🔥 Calorías
6.99 g
🥑 Grasas
44.3 g
🥔 Carbohidratos
19.1 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
1. Licúa el frijol con su propio caldo y después guisa en un sartén sin aceite. Reserva.
2. Ralla la zanahoria y la calabacita.
3. En un bowl mezcla la pechuga de pollo molida con elote y la verdura previamante rallada y mezcla todo bien. Sazona al gusto y comienza a formar tortitas como se muestran en la imagen.
4. Rocía las tortitas con aceite y lleva a cocinar a la airfryer a 180ºc por 20 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido.
5. En un plato sirve una cama del frijol guisado y encima tus tortitas de pollo a la jardinera.
6. Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tortitas jardinera
| Micronutrientes | |
| Fibra | 12.7 g |
| Ácido ascorbico | 20.66 mg |
| Potasio | 694 mg |
| Calcio | 66.43 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 1.78 g |
| Hierro no hemático | 2.8 mg |
| Sodio | 63.77 mg |
| Carga Glicémica | 10.8 |
| Grasas poliinsaturadas | 3.83 g |
| Selenio | 6.3 mg |
| Grasas saturadas | 1.11 g |
| Colesterol | 21.9 mg |
| Vitamina A | 572.78 mg |
| Acido Fólico | 202.54 mg |
| Azúcar | 2.9 g |
| Hierro Hemínico | 0.11 mg |
| Índice Glicémico | 90 |
| Fósforo | 256.94 mg |
| Vitamina B6 | 0.09 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 7.68 mg |
| Tiamina | 0.09 mg |
| Riboflavina | 0.08 mg |
| Niacina | 1.09 mg |
| Folato | 12.16 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 6.99 g |
| Carbohidratos | 44.3 g |
| Proteinas | 19.1 g |
Quizás te pueda interesar
Salmón con garbanzos y espinacas
Muffins de avena con zanahoria
Ensalada de pollo y arroz con aderezo de naranja y Cacahuates tostados sin sal
Ensalada de Camote y Betabel con Cacahuates tostados sin sal
Salmón con arroz cubano
Galleta salada con hummus de betabel
Pescado a la plancha con verduras y puré de papa
Quesadillas de queso panela con champiñón