Tortitas jardinera de 307 Kcal
Buscar
Tortitas jardinera de 307 Kcal

Tortitas jardinera de 307 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

307 Kcal

🥑 Grasas:

6.99 g

🍞 Carbohidratos:

44.3 g

🍗 Proteínas:

19.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

5.0 disparos de 1 seg buy ingredient
1/2 taza buy ingredient

Preparación

  1. Licúa el frijol con su propio caldo y después guisa en un sartén sin aceite. Reserva.
  2. Ralla la zanahoria y la calabacita.
  3. En un bowl mezcla la pechuga de pollo molida con elote y la verdura previamante rallada y mezcla todo bien. Sazona al gusto y comienza a formar tortitas como se muestran en la imagen.
  4. Rocía las tortitas con aceite y lleva a cocinar a la airfryer a 180ºc por 20 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido.
  5. En un plato sirve una cama del frijol guisado y encima tus tortitas de pollo a la jardinera.
  6. Disfruta!

Tabla nutricional para Tortitas jardinera

Micronutrientes
Fibra 12.7 g
Ácido ascorbico 20.66 mg
Potasio 694 mg
Calcio 66.43 mg
Grasas monoinsaturadas 1.78 g
Hierro no hemático 2.8 mg
Sodio 63.77 mg
Carga Glicémica 19.72
Grasas poliinsaturadas 3.83 g
Selenio 6.3 mg
Grasas saturadas 1.11 g
Colesterol 21.9 mg
Vitamina A 572.78 mg
Acido Fólico 202.54 mg
Azúcar 2.9 g
Hierro Hemínico 0.11 mg
Índice Glicémico 157
Fósforo 256.94 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 7.68 mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.08 mg
Niacina 1.09 mg
Folato 12.16 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.99 g
Carbohidratos 44.3 g
Proteinas 19.1 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Rollos de pavo y queso.

Rollos de pavo y queso.

save recipe Crepa de manzana

Crepa de manzana

save recipe Sándwich de pavo

Sándwich de pavo

save recipe Enrollados de salmón ahumado

Enrollados de salmón ahumado

save recipe Pan francés con ricotta y mermelada casera

Pan francés con ricotta y mermelada casera

save recipe Calabacita rellena de rajas con queso

Calabacita rellena de rajas con queso

save recipe Huevo con tocino al horno

Huevo con tocino al horno

save recipe Toast de frutas y queso

Toast de frutas y queso

save recipe Chuleta nevada

Chuleta nevada

save recipe Toast de queso y pasta de tomate

Toast de queso y pasta de tomate

save recipe Pan con huevo en figuras

Pan con huevo en figuras

save recipe Huevos ahogados

Huevos ahogados

Error message