Tortitas jardinera de 307 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
307 Kcal
🥑 Grasas:
6.99 g
🍞 Carbohidratos:
44.3 g
🍗 Proteínas:
19.1 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Licúa el frijol con su propio caldo y después guisa en un sartén sin aceite. Reserva.
- Ralla la zanahoria y la calabacita.
- En un bowl mezcla la pechuga de pollo molida con elote y la verdura previamante rallada y mezcla todo bien. Sazona al gusto y comienza a formar tortitas como se muestran en la imagen.
- Rocía las tortitas con aceite y lleva a cocinar a la airfryer a 180ºc por 20 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido.
- En un plato sirve una cama del frijol guisado y encima tus tortitas de pollo a la jardinera.
- Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tortitas jardinera
| Micronutrientes | |
| Fibra | 12.7 g |
| Ácido ascorbico | 20.66 mg |
| Potasio | 694 mg |
| Calcio | 66.43 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 1.78 g |
| Hierro no hemático | 2.8 mg |
| Sodio | 63.77 mg |
| Carga Glicémica | 19.72 |
| Grasas poliinsaturadas | 3.83 g |
| Selenio | 6.3 mg |
| Grasas saturadas | 1.11 g |
| Colesterol | 21.9 mg |
| Vitamina A | 572.78 mg |
| Acido Fólico | 202.54 mg |
| Azúcar | 2.9 g |
| Hierro Hemínico | 0.11 mg |
| Índice Glicémico | 157 |
| Fósforo | 256.94 mg |
| Vitamina B6 | 0.09 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 7.68 mg |
| Tiamina | 0.09 mg |
| Riboflavina | 0.08 mg |
| Niacina | 1.09 mg |
| Folato | 12.16 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 6.99 g |
| Carbohidratos | 44.3 g |
| Proteinas | 19.1 g |
Quizás te pueda interesar
Smoothie de fresa con chía
Carne asada con nopales y frijoles de la olla con aguacate
Smoothie de plátano con crema de almendras
Huevo revuelto con pechuga de pavo horneado y jitomate cherry
Pollo con aceitunas, arroz y ensalada
Pan integral con queso, aguacate y jitomate
Salmón en salsa de aguacate con verduras asadas y arroz cocido
Quesadillas de requesón con espinaca y aguacate acompañado con salsa de jitomate
Fajitas con pimiento acompañado con arroz y pistache
Tortitas de arroz integral con pechuga de pavo horneada con hummus de garbanzo y germinado de alfalfa
Salmón con verduras asadas y arroz salvaje
Pan tostado con champiñones y requesón
