Tostadas con frijoles y queso oaxaca de 381 Kcal
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Tostadas con frijoles y queso oaxaca de 381 Kcal

Tostadas con frijoles y queso oaxaca de 381 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

381 Kcal

🥑 Grasas:

18 g

🍞 Carbohidratos:

43.1 g

🍗 Proteínas:

17.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

30.0 gramos buy ingredient
1/3 pieza buy ingredient
3 tazas buy ingredient
Cilantro
Chile jalapeño
Ajo

Preparación

  1. 1. Pon a cocer frijoles en la olla de lento cocimiento toda la noche. puedes remojarlos una noche antes o agregar bicarbonato de sodio en el cocimiento junto con un poco de sal. Ya que estén bien cocidos ponlos en el sartén con el mismo caldo de la olla y machaca hasta tener la consistencia deseada.
  2. 2. Una vez listos coloca los frijoles aún calientitos, úntalos sobre la tostada y coloca encima las hebras del queso oaxaca. Si no alcanzan a gratinar puede meterla unos segundos al micro.
  3. 3. Lava y desinfecta la lechuga para picar un poco y ponerlas sobre el queso.
  4. 4. Para la salsa pon a cocer los tomatillos, a esa misma olla le agregamos los chiles, los dejamos entre 10 y 15 min. Una vez cocidos los colocamos en la licuadora junto con el cilantro ya desinfectado, la sal, y el ajo. Licuamos y lista.

Tabla nutricional para Tostadas con frijoles y queso oaxaca

Micronutrientes
Fibra 16.2 g
Ácido ascorbico 42.97 mg
Potasio 793.78 mg
Calcio 211.17 mg
Grasas monoinsaturadas 0.78 g
Hierro no hemático 2.86 mg
Sodio 268.48 mg
Carga Glicémica 16.65
Grasas poliinsaturadas 1.61 g
Selenio 3.5 mg
Grasas saturadas 1.49 g
Colesterol 25.8 mg
Vitamina A 413.72 mg
Acido Fólico 204.06 mg
Azúcar 3 g
Hierro Hemínico 1 mg
Índice Glicémico 183
Fósforo 93.8 mg
Vitamina B6 0.25 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 18.9 mg
Tiamina 0.16 mg
Riboflavina 0.14 mg
Niacina 0.93 mg
Folato 191.87 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 18 g
Carbohidratos 43.1 g
Proteinas 17.6 g

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