Tostadas de pan integral con huevo y espinaca de 384.32 Kcal

Name: Tostadas de pan integral con huevo y espinaca
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca cruda picada; clara de huevo; huevo entero; leche entera; aceite de aguacate; arándano azul; pan integral; canela; vainilla

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

384.32 Kcal

🥑 Grasas:

21.9 g

🍞 Carbohidratos:

28.98 g

🍗 Proteínas:

26.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca cruda picada

2 tazas

Clara de huevo

2 piezas

Huevo entero

1 pieza

Leche entera

1 taza

Aceite de aguacate

1 cucharadita

Arándano azul

3/4 taza

Pan integral

1 pieza

Canela

Vainilla

Preparación

Bate el huevo entero con la clara, la leche entera, canela y vainilla.
Remoja el pan integral en la mezcla de huevo.
Calienta un poco de aceite de aguacate en una sartén.
Cocina el pan remojado hasta que esté dorado por ambos lados.
En otra sartén, saltea la espinaca hasta que se marchite.
Incorpora las claras y mezcla con la espinaca hasta que todo esté cocido.
Sirve el pan francés acompañado de arándanos y la espinaca con huevo por separado.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tostadas de pan integral con huevo y espinaca

Micronutrientes
Fibra	3.7 g
Ácido ascorbico	35.67 mg
Potasio	1263.1 mg
Calcio	450.9 mg
Grasas monoinsaturadas	7.96 g
Hierro no hemático	4.3 mg
Sodio	529.76 mg
Carga Glicémica	10.48
Grasas poliinsaturadas	2.07 g
Selenio	27.1 mg
Grasas saturadas	7.24 g
Colesterol	218.6 mg
Vitamina A	699.2 mg
Acido Fólico	294.28 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	1.02 mg
Índice Glicémico	96
Fósforo	434.25 mg
Vitamina B6	0.28 mg
Vitamina B12	0.06 mcg
Magnesio	123.56 mg
Tiamina	0.19 mg
Riboflavina	0.57 mg
Niacina	1.89 mg
Folato	247.94 mcg
Zinc	- mg