Toston de plátano con frijoles de 351 Kcal

Name: Toston de plátano con frijoles
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aguacate; mango; frijol cocido; aceite de aguacate; plátano macho

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

351 Kcal

🥑 Grasas:

11.3 g

🍞 Carbohidratos:

45 g

🍗 Proteínas:

9.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aguacate

1/3 pieza

Mango

1/2 -

Frijol cocido

1/2 taza

Aceite de aguacate

1 cucharadita

Plátano macho

1/4 pieza

Preparación

Cocer los frijoles
Pelar y cortar en rebanadas el plátano; después aplanchar cada rebanada.
Cocinar con un poco de aceite el plátano en un sartén.
Lavar, pelar y picar el mango.
Retirar la cáscara y el hueso del aguacate.Picar fino.
Mezclar los frijoles cocidos junto con el mango y el aguacate picado. Servir sobre los tostones.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Toston de plátano con frijoles

Micronutrientes
Fibra	11.2 g
Ácido ascorbico	24.37 mg
Potasio	798.68 mg
Calcio	36.98 mg
Grasas monoinsaturadas	4.02 g
Hierro no hemático	2.46 mg
Sodio	6.29 mg
Carga Glicémica	18.93
Grasas poliinsaturadas	1.56 g
Selenio	1 mg
Grasas saturadas	1.63 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	147.98 mg
Acido Fólico	157.9 mg
Azúcar	6.6 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	134
Fósforo	140.74 mg
Vitamina B6	0.08 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	0.03 mg
Riboflavina	0.04 mg
Niacina	0.25 mg
Folato	8.68 mcg
Zinc	- mg