Toston de plátano con frijoles de 369 Kcal
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Toston de plátano con frijoles de 369 Kcal

Toston de plátano con frijoles de 369 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

369 Kcal

🥑 Grasas:

11.1 g

🥔 Carbohidratos:

49.4 g

🍗 Proteínas:

10.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cup
1/3 pieza

Preparación

  1. Cocer los frijoles
  2. Pelar y cortar en rebanadas el plátano; después aplanchar cada rebanada.
  3. Cocinar con un poco de aceite el plátano en un sartén.
  4. Lavar, pelar y picar el mango.
  5. Retirar la cáscara y el hueso del aguacate.Picar fino.
  6. Mezclar los frijoles cocidos junto con el mango y el aguacate picado. Servir sobre los tostones.

Tabla nutricional para Toston de plátano con frijoles

Micronutrientes
Fibra 11.9 g
Ácido ascorbico 53.27 mg
Potasio 959.78 mg
Calcio 46.04 mg
Grasas monoinsaturadas 3.96 g
Hierro no hemático 2.56 mg
Sodio 8.49 mg
Carga Glicémica 13.57
Grasas poliinsaturadas 1.53 g
Selenio 1 mg
Grasas saturadas 1.59 g
Colesterol - mg
Vitamina A 289.48 mg
Acido Fólico 157.9 mg
Azúcar 6.6 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 83
Fósforo 133.3 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 11.1 g
Carbohidratos 49.4 g
Proteinas 10.1 g

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