Wrap de atún y verduras de 277 Kcal

Name: Wrap de atún y verduras
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: mayonesa; aguacate; jitomate; atún en lata; zanahoria cruda picada/rallada; lechuga; tortilla de harina integral; sal y ajo

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

277 Kcal

🥑 Grasas:

12.9 g

🍞 Carbohidratos:

26.7 g

🍗 Proteínas:

15.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Mayonesa

1 cucharadita

Aguacate

1/3 pieza

Jitomate

1 pieza

Atún en lata

1/3 lata

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza

Lechuga

3 tazas

Tortilla de harina integral

1 pieza

Sal y ajo

Preparación

En un tazón, mezcla el atún en lata con mayonesa, sal y ajo al gusto
Extiende la tortilla de harina integral sobre una superficie plana
Coloca una capa de lechuga en el centro de la tortilla
Agrega la zanahoria cruda picada o rallada sobre la lechuga
Añade rodajas de jitomate y aguacate sobre las verduras
Vierte la mezcla de atún en el centro de la tortilla
Enrolla la tortilla de manera que los ingredientes queden bien envueltos
Corta el wrap por la mitad y sirve

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Wrap de atún y verduras

Micronutrientes
Fibra	8.6 g
Ácido ascorbico	52.47 mg
Potasio	1069.96 mg
Calcio	84.39 mg
Grasas monoinsaturadas	3.88 g
Hierro no hemático	2.18 mg
Sodio	371.47 mg
Carga Glicémica	6.92
Grasas poliinsaturadas	2.2 g
Selenio	26.8 mg
Grasas saturadas	3.16 g
Colesterol	22.1 mg
Vitamina A	1000.73 mg
Acido Fólico	233.11 mg
Azúcar	0.1 g
Hierro Hemínico	0.5 mg
Índice Glicémico	192
Fósforo	156.53 mg
Vitamina B6	0.27 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	26.58 mg
Tiamina	0.2 mg
Riboflavina	0.19 mg
Niacina	1.84 mg
Folato	212.71 mcg
Zinc	- mg