Receta de bowl de atún y arroz de 275 Kcal

Name: Bowl de atún y arroz
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: ejote cocido; zanahoria cruda picada/rallada; chícharo cocido sin vaina; arroz integral cocido; aguacate; atún en lata; elote amarillo desgranado; limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

275 Kcal

🥑 Grasas:

7.76 g

🍞 Carbohidratos:

48.9 g

🍗 Proteínas:

8.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Ejote cocido

1/2 taza

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza

Chícharo cocido sin vaina

1/4 taza

Arroz integral cocido

1/3 taza

Aguacate

1/3 pieza

Atún en lata

Elote amarillo desgranado

1/2 taza

Limón

Preparación

Arroz: Enjuaga y lava el arroz en un colador hasta que quede transparente. En una olla agrega el arroz, el doble de agua y sal. Cocina a fuego medio alrededor de 15 minutos hasta que hierva, el agua se absorba y los granos estén suaves.
En un recipiente mezcla las verduras y jugo de limón con el atún.
Sirve el arroz, atún preparado y el aguacate.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Bowl de atún y arroz

Micronutrientes
Fibra	10.7 g
Ácido ascorbico	23.13 mg
Potasio	598.28 mg
Calcio	67.8 mg
Grasas monoinsaturadas	0.95 g
Hierro no hemático	2.16 mg
Sodio	54.19 mg
Carga Glicémica	24.21
Grasas poliinsaturadas	1.55 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	1.22 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	609.24 mg
Acido Fólico	119.06 mg
Azúcar	2.6 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	228
Fósforo	232.19 mg
Vitamina B6	0.15 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	33.42 mg
Tiamina	0.16 mg
Riboflavina	0.12 mg
Niacina	1.36 mg
Folato	58.95 mcg
Zinc	- mg