Bowl mediterráneo de 451.6 Kcal

Name: Bowl mediterráneo
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pepino; cebolla morada/blanca; jitomate cherry; espinaca; queso panela; garbanzo cocido; hummus de garbanzo; aceituna negra; quinoa cruda

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

451.6 Kcal

🥑 Grasas:

19.3 g

🍞 Carbohidratos:

56.6 g

🍗 Proteínas:

23.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pepino

1 taza

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Jitomate cherry

4 piezas

Espinaca

2 tazas

Queso panela

40.0 gramos

Garbanzo cocido

1/2 taza

Hummus de garbanzo

1 cucharada

Aceituna negra

5 piezas

Quinoa cruda

20.0 gramos

Preparación

Prepara tu bowl con una cama de espinacas, quinoa y garbanzos (previamente cocidos).
Agrega las aceitunas y tomate cherry en mitades.
El pepino en cubos, la panela en cubos o desmoronada, la cebolla rebanada en plumas delgaditas.
Por último, agrega el hummus.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Bowl mediterráneo

Micronutrientes
Fibra	12.98 g
Ácido ascorbico	56 mg
Potasio	1390.25 mg
Calcio	511.84 mg
Grasas monoinsaturadas	4.74 g
Hierro no hemático	8.43 mg
Sodio	833.7 mg
Carga Glicémica	16.13
Grasas poliinsaturadas	2.3 g
Selenio	7.8 mg
Grasas saturadas	1.05 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	660.9 mg
Acido Fólico	268.5 mg
Azúcar	4.4 g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	151
Fósforo	268.13 mg
Vitamina B6	0.32 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	94.8 mg
Tiamina	0.12 mg
Riboflavina	0.25 mg
Niacina	1.03 mg
Folato	233.33 mcg
Zinc	- mg