Pancakes de espinacas con fruta de 403 Kcal

Name: Pancakes de espinacas con fruta
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: avena en hojuela cruda; plátano; mantequilla de vaca; leche deslactosada light; huevo entero; espinaca; fresa; 1/2 cucharadita de polvo para hornear; 1 pizca de bicarbonato; miel sin calorías

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

403 Kcal

🥑 Grasas:

16.4 g

🥔 Carbohidratos:

55.2 g

🍗 Proteínas:

21.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Plátano

1/2 pieza

Mantequilla de vaca

1 1/2 cucharadita

Leche deslactosada light

1 taza

Huevo entero

1 pieza

Espinaca

2 tazas

Fresa

1 taza

1/2 cucharadita de polvo para hornear

1 pizca de bicarbonato

Miel sin calorías

Preparación

Licuar la avena, el polvo para hornear, el bicarbonato, la leche, las espinacas y el huevo.
En un sartén mediano calentar un poco de mantequilla y agrega la mezcla de pancakes. Cocinar por 1 minuto dar la vuelta y terminar de cocer por un minuto más.
Servir una pieza sobre otra y endulzar al gusto con miel sin calorías y decorar con plátano y fresas picadas.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Pancakes de espinacas con fruta

Micronutrientes
Fibra	9.3 g
Ácido ascorbico	136.1 mg
Potasio	1198.41 mg
Calcio	431.02 mg
Grasas monoinsaturadas	3.43 g
Hierro no hemático	5.01 mg
Sodio	275.96 mg
Carga Glicémica	24.74
Grasas poliinsaturadas	1.65 g
Selenio	13.9 mg
Grasas saturadas	5.83 g
Colesterol	200.3 mg
Vitamina A	722.47 mg
Acido Fólico	303.97 mg
Azúcar	27 g
Hierro Hemínico	0.8 mg
Índice Glicémico	204
Fósforo	289.38 mg
Vitamina B6	0.51 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	130.98 mg
Tiamina	0.13 mg
Riboflavina	0.26 mg
Niacina	1.91 mg
Folato	283.44 mcg
Zinc	- mg