Pescado con puré de garbanzo y papa de 328.2 Kcal
Buscar
Pescado con puré de garbanzo y papa de 328.2 Kcal

Pescado con puré de garbanzo y papa de 328.2 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

328.2 Kcal

🥑 Grasas:

13.1 g

🥔 Carbohidratos:

38.7 g

🍗 Proteínas:

16.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
1/3 pieza

Preparación

  1. Cocer 1 taza de garbanzos en agua ( dejar remojar por 8 horas para mejorar tolerancia )hasta que estén listos.
  2. Tomar la porción indicada de garbanzo y machacar hasta que quede consistencia de puré con una batidora de mano.
  3. Cocer la papa en agua, cuando este lista se puede partir en cubos pequeños o en rodajas.
  4. En un sartén con un poco de aceite de oliva extra virgen poner el filete de pescado, dejar que quede bien cocido de un lado y voltear para que termine su cocción.
  5. Servir el pescado , junto con la papa , el puré de garbanzo y una rebanada de aguacate.
  6. ¡DISFRUTAR!

Tabla nutricional para Pescado con puré de garbanzo y papa

Micronutrientes
Fibra 9 g
Ácido ascorbico 12.54 mg
Potasio 432.33 mg
Calcio 51.71 mg
Grasas monoinsaturadas 4.55 g
Hierro no hemático 2.99 mg
Sodio 21.8 mg
Carga Glicémica 14.38
Grasas poliinsaturadas 2.13 g
Selenio 8.6 mg
Grasas saturadas 1.89 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 41.22 mg
Acido Fólico 41.16 mg
Azúcar 4.6 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 85
Fósforo 180.62 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 13.1 g
Carbohidratos 38.7 g
Proteinas 16.5 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Ensalada Caprese de panela

Ensalada Caprese de panela

save recipe Brochetas de pollo, piña y verduras

Brochetas de pollo, piña y verduras

save recipe Ensalada de atún con mango

Ensalada de atún con mango

save recipe Portobellos con huevo

Portobellos con huevo

save recipe Sándwich de queso oaxaca y aguacate

Sándwich de queso oaxaca y aguacate

save recipe Tofu smoothie con mango

Tofu smoothie con mango

save recipe Tacos de lechuga rellenos de atún

Tacos de lechuga rellenos de atún

save recipe Carne molida de res

Carne molida de res

save recipe Ensalada con huevo duro

Ensalada con huevo duro

save recipe Grilled cheese quesadillas

Grilled cheese quesadillas

save recipe Ensalada de pollo estilo Waldorf

Ensalada de pollo estilo Waldorf

save recipe Huevo ahogado

Huevo ahogado

Error message