Facebook
Logo
Buscar

Pescado con puré de garbanzo y papa

Pescado con puré de garbanzo y papa

328.2 Kcal

🔥 Calorías

13.1 g

🥑 Grasas

38.7 g

🥔 Carbohidratos

16.5 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita

1/2 pieza

1/2 taza

40.0 gramos

1/3 pieza

Preparación

1. Cocer 1 taza de garbanzos en agua ( dejar remojar por 8 horas para mejorar tolerancia )hasta que estén listos.

2. Tomar la porción indicada de garbanzo y machacar hasta que quede consistencia de puré con una batidora de mano.

3. Cocer la papa en agua, cuando este lista se puede partir en cubos pequeños o en rodajas.

4. En un sartén con un poco de aceite de oliva extra virgen poner el filete de pescado, dejar que quede bien cocido de un lado y voltear para que termine su cocción.

5. Servir el pescado , junto con la papa , el puré de garbanzo y una rebanada de aguacate.

6. ¡DISFRUTAR!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Pescado con puré de garbanzo y papa

Micronutrientes

Fibra

9 g

Ácido ascorbico

12.54 mg

Potasio

432.33 mg

Calcio

51.71 mg

Grasas monoinsaturadas

4.548 g

Hierro no hemático

2.988 mg

Sodio

21.8 mg

Carga Glicémica

43.7

Grasas poliinsaturadas

2.126 g

Selenio

8.6 mg

Grasas saturadas

1.8905 g

Colesterol

6 mg

Vitamina A

41.22 mg

Acido Fólico

41.16 mg

Azúcar

4.6 g

Hierro Hemínico

0.12 mg

Índice Glicémico

85

Fósforo

180.62 mg

Vitamina B6

- mg

Vitamina B12

- mcg

Magnesio

- mg

Tiamina

- mg

Riboflavina

- mg

Niacina

- mg

Folato

- mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

13.1 g

Carbohidratos

38.7 g

Proteinas

16.5 g

Quizás te pueda interesar

¿Ya nos sigues en TikTok?

@avena.io Corre YA a hacer esta receta. No te vas a arrepentir, y si quieres más recetas así descarga Avena totalmente gratis 🤘🏼✨#avenaio #nutriologosmexico #gentesana #comidasaludable #postresfaciles #postressaludables ♬ Ocean Breeze - Danilo Stankovic
@avena.io Uno de los impedimentos más comunes para que los pacientes se apeguen a un tratamiento nutricional es que su menú no les guste o no lo entiendan. Tú como nutriólog@ debes guiarlos para que sepan cómo llevarlo acabo. #avenaio #nutriologosmexico #nutriologasmexico #nutricion #nutri #comesano #menusaludable #bajardepesorapido #bajarpeso #diabetes #hipertension ♬ sonido original - Fans de Daniela ✨
@avena.io Ensalada deliciosa y balanceada para cualquier ocasión 💙. Encuentra más recetas así en Avena #avenaio #ensalada #ensaladasaludable #comidasaludable #conidasana #nutriologasmexico #nutricion ♬ sonido original - Avena Tu Nutriólogo Online