Rollitos de lasagna vegetariana de 266 Kcal
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Rollitos de lasagna vegetariana de 266 Kcal

Rollitos de lasagna vegetariana de 266 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

266 Kcal

🥑 Grasas:

18.1 g

🍞 Carbohidratos:

10 g

🍗 Proteínas:

24 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

3 cucharadas buy ingredient
Para la salsa: jitomate, cebolla blanca o morada, ajo, orégano, miel o azúcar morena, caldo de pollo
Opcional: albahaca fresca

Preparación

  1. Precalienta el horno a 250°C. Lava y rebana la calabacita a lo largo para obtener tiras largas y delgadas. Con 2 calabacitas obtendrás aprox. 24 rollitos.
  2. Mezcla las tiras de calabacita con 1 cucharada de aceite de oliva y sazona con una pizca de sal y pimienta. Coloca las tiras sobre una bandeja para hornear y cocina por 10 minutos en total, volteando las tiras a los 5 minutos. No apagues el horno ya que lo usarás despues.
  3. Prepara la salsa licuando 2 jitomates grandes y maduros con 1 diente de ajo pequeño, 1/4-1/2 cebolla (dependiendo que tanto te guste el sabor a cebolla), 1/2 cucharada de orégano séco, 1/2 cucharada de miel o azúcar morena y 1/2 taza de caldo de pollo. Vierte la salsa sobre un sartén caliente y cocina a fuego alto hasta que suelte el primer hervor, luego tapa el sarten y continúe cocinando a fuego bajo durante 10 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  4. Mientras se cocina la salsa, mezcla 1 taza de requesón con 1 huevo batido y sazona con pimienta molida. Pica la espinaca previamente lavada y añade a la mezcla junto con 1 diente de ajo picado. Revuelve bien.
  5. Coloca en un refractario de vidrio una capa delgada de salsa para evitar que se peguen los rollitos. Coloca una cucharada de la mezcla de requesón en el extremo de cada tira de calabacita y enrolla sin apretar de más. Coloca los rollitos en el refractario con el extremo suelto hacia abajo para mantener la forma. Repite hasta usar toda la mezcla. Vierte la salsa restante sobre los rollitos y espolvorea el queso parmesano encima. Hornea durante 15-20 minutos y decora con albahaca fresca antes de servir.
  6. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Rollitos de lasagna vegetariana

Micronutrientes
Fibra 4 g
Ácido ascorbico 45.5 mg
Potasio 953.54 mg
Calcio 434.79 mg
Grasas monoinsaturadas 3.95 g
Hierro no hemático 3.8 mg
Sodio 641.51 mg
Carga Glicémica 1.82
Grasas poliinsaturadas 1.02 g
Selenio 18.4 mg
Grasas saturadas 7.33 g
Colesterol 210.2 mg
Vitamina A 657.9 mg
Acido Fólico 280.96 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 1.2 mg
Índice Glicémico 80
Fósforo 310.76 mg
Vitamina B6 0.25 mg
Vitamina B12 0.24 mcg
Magnesio 103.6 mg
Tiamina 0.16 mg
Riboflavina 0.34 mg
Niacina 1.37 mg
Folato 234.2 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 18.1 g
Carbohidratos 10 g
Proteinas 24 g

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