Sopa de leguminosas y verduras de 409.2 Kcal
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Sopa de leguminosas y verduras de 409.2 Kcal

Sopa de leguminosas y verduras de 409.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

409.2 Kcal

🥑 Grasas:

11.63 g

🍞 Carbohidratos:

63.8 g

🍗 Proteínas:

22.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca
2 tazas buy ingredient
Garbanzo cocido
1/2 taza buy ingredient
Cebolla morada/blanca
1/2 taza buy ingredient
Zanahoria cruda picada/rallada
1/2 taza buy ingredient
Lenteja cocida
1/2 taza buy ingredient
Aceite de oliva
1 cucharadita buy ingredient
Jitomate
1 pieza buy ingredient
Apio
1 1/2 taza buy ingredient
Caldo de leguminosa
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Jengibre
buy ingredient

Preparación

  1. Cocer y licuar los jitomates junto con la mitad de la cantidad de cebolla; reservar para después.
  2. Picar en cubos pequeños la cebolla , zanahoria y el apio.
  3. En una olla acitronar con el aceite de oliva la zanahoria, cebolla y apio, enseguida agregar los garbanzos y lentejas cocidas , mezclar y guisar durante 2 minutos.
  4. Agregar la salsa de jitomate junto con los caldos de leguminosas.Mezclar bien.
  5. Agregar espinaca y jengibre en la ebullición.

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sopa de leguminosas y verduras

Micronutrientes
Fibra 23 g
Ácido ascorbico 62.7 mg
Potasio 2175.85 mg
Calcio 281.19 mg
Grasas monoinsaturadas 4.37 g
Hierro no hemático 10.63 mg
Sodio 265.77 mg
Carga Glicémica 16.09
Grasas poliinsaturadas 2.26 g
Selenio 5.8 mg
Grasas saturadas 1.2 g
Colesterol - mg
Vitamina A 1175.9 mg
Acido Fólico 502.8 mg
Azúcar 5.8 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 149
Fósforo 479.2 mg
Vitamina B6 0.59 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 117.33 mg
Tiamina 0.26 mg
Riboflavina 0.43 mg
Niacina 2.88 mg
Folato 311.04 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 11.63 g
Carbohidratos 63.8 g
Proteinas 22.7 g

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