Receta de smoothie tricolor con avena de 509 Kcal

Name: Smoothie tricolor con avena
Prep time: 15 min
Cook time: 2 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: yogurt natural fage; miel de abeja; semilla de chía; coco rallado; sustituto lácteo de almendra; avena en hojuela cruda; arándano; plátano

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

509 Kcal

🥑 Grasas:

14.18 g

🍞 Carbohidratos:

67.7 g

🍗 Proteínas:

35.41 g

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Ingredientes

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Yogurt natural fage

1 taza Detalles Comprar

Miel de abeja

2 cucharaditas Detalles Comprar

Semilla de chía

2 cucharadas Detalles Comprar

Coco rallado

1 1/2 cucharadas Detalles Comprar

Sustituto lácteo de almendra

1 taza Detalles Comprar

Avena en hojuela cruda

1/3 taza Detalles Comprar

Arándano

3/4 taza Detalles Comprar

Plátano

1/2 pieza Detalles Comprar

Preparación

Licúa el plátano, coco rallado, yogur griego y la avena; si es necesario, agregamos un poco de leche. De esta combinación saldrá una masa bastante consistente que usaremos para la primera capa y como base de las otras dos capas. Por ello, reservaremos la mitad de esa masa en un cuenco y el resto lo dejaremos en el mismo procesador.
Agregamos una parte de los arándanos y volvemos a licuar. De esa masa, reservamos la mitad para la segunda capa y le agregamos dos cucharadas de semillas de chía.
Agregamos los arándanos restantes y licuamos hasta conseguir la tercera capa, de un color más potente. Vertemos por orden de claro a oscuro las capas en un vaso largo. Decoramos con copos de coco, y arándanos. ¡A disfrutar!

Tabla nutricional para Smoothie tricolor con avena

Micronutrientes
Fibra	7.22 g
Ácido ascorbico	18.7 mg
Potasio	475.38 mg
Calcio	27.89 mg
Grasas monoinsaturadas	3.76 g
Hierro no hemático	2.29 mg
Sodio	94.9 mg
Carga Glicémica	22.29
Grasas poliinsaturadas	4.9 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	4.52 g
Colesterol	6 mg
Vitamina A	4.3 mg
Acido Fólico	24.59 mg
Azúcar	33.14 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	205
Fósforo	216.38 mg
Vitamina B6	0.2 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	14.6 mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	0.4 mg
Folato	10.8 mcg
Zinc	- mg