Receta de smoothie tricolor con avena de 509 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
509 Kcal
🥑 Grasas:
14.18 g
🍞 Carbohidratos:
67.7 g
🍗 Proteínas:
35.41 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Licúa el plátano, coco rallado, yogur griego y la avena; si es necesario, agregamos un poco de leche. De esta combinación saldrá una masa bastante consistente que usaremos para la primera capa y como base de las otras dos capas. Por ello, reservaremos la mitad de esa masa en un cuenco y el resto lo dejaremos en el mismo procesador.
- Agregamos una parte de los arándanos y volvemos a licuar. De esa masa, reservamos la mitad para la segunda capa y le agregamos dos cucharadas de semillas de chía.
- Agregamos los arándanos restantes y licuamos hasta conseguir la tercera capa, de un color más potente. Vertemos por orden de claro a oscuro las capas en un vaso largo. Decoramos con copos de coco, y arándanos. ¡A disfrutar!
Tabla nutricional para Smoothie tricolor con avena
| Micronutrientes | |
| Fibra | 7.22 g |
| Ácido ascorbico | 18.7 mg |
| Potasio | 475.38 mg |
| Calcio | 27.89 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 3.76 g |
| Hierro no hemático | 2.29 mg |
| Sodio | 94.9 mg |
| Carga Glicémica | 22.29 |
| Grasas poliinsaturadas | 4.9 g |
| Selenio | - mg |
| Grasas saturadas | 4.52 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Vitamina A | 4.3 mg |
| Acido Fólico | 24.59 mg |
| Azúcar | 33.14 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 205 |
| Fósforo | 216.38 mg |
| Vitamina B6 | 0.2 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 14.6 mg |
| Tiamina | - mg |
| Riboflavina | - mg |
| Niacina | 0.4 mg |
| Folato | 10.8 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 14.18 g |
| Carbohidratos | 67.7 g |
| Proteinas | 35.41 g |
Preguntas frecuentes
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