Smoothie tricolor con avena de 448 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
448 Kcal
🥑 Grasas:
13.78 g
🍞 Carbohidratos:
52.3 g
🍗 Proteínas:
34.71 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1 taza
2 cucharaditas
2 cucharadas
1 1/2 cucharadas
1 taza
1/3 taza
3/4 taza
1/2 pieza
Preparación
- Licúa el plátano, coco rallado, yogur griego y la avena; si es necesario, agregamos un poco de leche. De esta combinación saldrá una masa bastante consistente que usaremos para la primera capa y como base de las otras dos capas. Por ello, reservaremos la mitad de esa masa en un cuenco y el resto lo dejaremos en el mismo procesador.
- Agregamos una parte de los arándanos y volvemos a licuar. De esa masa, reservamos la mitad para la segunda capa y le agregamos dos cucharadas de semillas de chía.
- Agregamos los arándanos restantes y licuamos hasta conseguir la tercera capa, de un color más potente. Vertemos por orden de claro a oscuro las capas en un vaso largo. Decoramos con copos de coco, y arándanos. ¡A disfrutar!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Smoothie tricolor con avena
| Micronutrientes | |
| Fibra | 4.62 g |
| Ácido ascorbico | 4.8 mg |
| Potasio | 380.48 mg |
| Calcio | 21.49 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 3.66 g |
| Hierro no hemático | 2.09 mg |
| Sodio | 88.5 mg |
| Carga Glicémica | 22.29 |
| Grasas poliinsaturadas | 4.7 g |
| Selenio | - mg |
| Grasas saturadas | 4.52 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Vitamina A | 4.3 mg |
| Acido Fólico | 18.19 mg |
| Azúcar | 22.54 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 205 |
| Fósforo | 205.68 mg |
| Vitamina B6 | 0.2 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 14.6 mg |
| Tiamina | - mg |
| Riboflavina | - mg |
| Niacina | 0.4 mg |
| Folato | 10.8 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 13.78 g |
| Carbohidratos | 52.3 g |
| Proteinas | 34.71 g |
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