Smoothie tricolor con avena de 314 Kcal

Name: Smoothie tricolor con avena
Prep time: 15 min
Cook time: 2 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: yogurt natural fage; miel de abeja; semilla de chía; coco rallado; sustituto lácteo de almendra; avena en hojuela cruda; arándano; plátano

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

314 Kcal

🥑 Grasas:

13.78 g

🍞 Carbohidratos:

44.7 g

🍗 Proteínas:

8.91 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Yogurt natural fage

Miel de abeja

2 cucharaditas

Semilla de chía

2 cucharadas

Coco rallado

1 1/2 cucharadas

Sustituto lácteo de almendra

1 taza

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Arándano

3/4 taza

Plátano

1/2 pieza

Preparación

Licúa el plátano, coco rallado, yogur griego y la avena; si es necesario, agregamos un poco de leche. De esta combinación saldrá una masa bastante consistente que usaremos para la primera capa y como base de las otras dos capas. Por ello, reservaremos la mitad de esa masa en un cuenco y el resto lo dejaremos en el mismo procesador.
Agregamos una parte de los arándanos y volvemos a licuar. De esa masa, reservamos la mitad para la segunda capa y le agregamos dos cucharadas de semillas de chía.
Agregamos los arándanos restantes y licuamos hasta conseguir la tercera capa, de un color más potente. Vertemos por orden de claro a oscuro las capas en un vaso largo. Decoramos con copos de coco, y arándanos. ¡A disfrutar!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Smoothie tricolor con avena

Micronutrientes
Fibra	4.62 g
Ácido ascorbico	4.8 mg
Potasio	380.48 mg
Calcio	21.49 mg
Grasas monoinsaturadas	3.66 g
Hierro no hemático	2.09 mg
Sodio	41.5 mg
Carga Glicémica	21.99
Grasas poliinsaturadas	4.7 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	4.52 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	4.3 mg
Acido Fólico	18.19 mg
Azúcar	18.74 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	201
Fósforo	205.68 mg
Vitamina B6	0.2 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	14.6 mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	0.4 mg
Folato	10.8 mcg
Zinc	- mg