Smoothie tricolor con avena de 516 Kcal
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Smoothie tricolor con avena de 516 Kcal

Smoothie tricolor con avena de 516 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

516 Kcal

🥑 Grasas:

13.98 g

🥔 Carbohidratos:

70.2 g

🍗 Proteínas:

35.31 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/2 pieza buy ingredient
1 , 1/2 taza
1 , 1/2 cucharadas buy ingredient
2 cucharaditas buy ingredient

Preparación

  1. Licúa el plátano, coco rallado, yogur griego y la avena; si es necesario, agregamos un poco de leche. De esta combinación saldrá una masa bastante consistente que usaremos para la primera capa y como base de las otras dos capas. Por ello, reservaremos la mitad de esa masa en un cuenco y el resto lo dejaremos en el mismo procesador.
  2. Agregamos una parte de los arándanos y volvemos a licuar. De esa masa, reservamos la mitad para la segunda capa y le agregamos dos cucharadas de semillas de chía.
  3. Agregamos los arándanos restantes y licuamos hasta conseguir la tercera capa, de un color más potente. Vertemos por orden de claro a oscuro las capas en un vaso largo. Decoramos con copos de coco, y arándanos. ¡A disfrutar!

Tabla nutricional para Smoothie tricolor con avena

Micronutrientes
Fibra 11.42 g
Ácido ascorbico 29.8 mg
Potasio 509.88 mg
Calcio 39.09 mg
Grasas monoinsaturadas 3.66 g
Hierro no hemático 2.79 mg
Sodio 92.9 mg
Carga Glicémica 31.78
Grasas poliinsaturadas 4.7 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 4.52 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 11.7 mg
Acido Fólico 26.19 mg
Azúcar 28.44 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 258
Fósforo 226.18 mg
Vitamina B6 0.2 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 14.6 mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina 0.4 mg
Folato 10.8 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 13.98 g
Carbohidratos 70.2 g
Proteinas 35.31 g

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