Receta de toast con frijoles y queso fresco de 354.06 Kcal

Name: Toast con frijoles y queso fresco
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pepino rebanado; queso fresco; frijol cocido; semilla de linaza; aguacate; pan integral tostado; jugo de limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

354.06 Kcal

🥑 Grasas:

13.7 g

🍞 Carbohidratos:

42.7 g

🍗 Proteínas:

18.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pepino rebanado

1 taza Detalles Comprar

Queso fresco

40.0 gramos Detalles Comprar

Frijol cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Semilla de linaza

1 cucharada Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Pan integral tostado

1 pieza Detalles Comprar

Jugo de limón

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Preparación

Tuesta el pan integral hasta que esté crujiente
Aplasta el aguacate y úntalo sobre las tostadas
Coloca los frijoles cocidos encima del aguacate
Desmenuza el queso fresco y espárcelo sobre los frijoles
Corta el pepino en rodajas y agrégalo a las tostadas
Rocía jugo de limón sobre las tostadas
Espolvorea las semillas de linaza por encima

Tabla nutricional para Toast con frijoles y queso fresco

Micronutrientes
Fibra	12.1 g
Ácido ascorbico	5.47 mg
Potasio	766.63 mg
Calcio	353.32 mg
Grasas monoinsaturadas	1.44 g
Hierro no hemático	3.86 mg
Sodio	97.5 mg
Carga Glicémica	15.4
Grasas poliinsaturadas	3.6 g
Selenio	4.6 mg
Grasas saturadas	1.39 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	57.08 mg
Acido Fólico	163.2 mg
Azúcar	2.6 g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	132
Fósforo	254.04 mg
Vitamina B6	0.03 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	14.55 mg
Tiamina	0.05 mg
Riboflavina	0.03 mg
Niacina	0.58 mg
Folato	5.85 mcg
Zinc	- mg