Tortitas de papa con queso y brócoli acompañada de ensalada de 359.2 Kcal
Buscar
Tortitas de papa con queso y brócoli acompañada de ensalada de 359.2 Kcal

Tortitas de papa con queso y brócoli acompañada de ensalada de 359.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

359.2 Kcal

🥑 Grasas:

15.9 g

🍞 Carbohidratos:

42.9 g

🍗 Proteínas:

18.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 taza buy ingredient
3 tazas buy ingredient
1/3 pieza buy ingredient
1 cucharadita buy ingredient
Sal y pimienta (al gusto)
Jugo de limón (al gusto)

Preparación

  1. Cocina la papa en agua con sal hasta que este blanda y después machaca hasta hacerla puré.
  2. Cocina al vapor el brócoli y después machácalo con ayuda de un tenedor hasta hacerlo tipo puré.
  3. En un bowl con ayuda de harina de avena (solo licúa las hojuelas de avena) mezcla el puré de papa con el brócoli, con ayuda de tus manos forma las tortitas y rellena del queso oaxaca hasta que se acabe la mezcla.
  4. Cocina con aceite de oliva las tortitas de papa con brócoli.
  5. Acompaña con guarnición de ensalada ( Lechuga, pepino y aguacate en cubos o rebanadas) Puedes aderezar con jugo de limón, un poco de sal y pimienta.
  6. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Tortitas de papa con queso y brócoli acompañada de ensalada

Micronutrientes
Fibra 10.7 g
Ácido ascorbico 115.34 mg
Potasio 949.93 mg
Calcio 345.3 mg
Grasas monoinsaturadas 4.49 g
Hierro no hemático 3.79 mg
Sodio 247.62 mg
Carga Glicémica 19.14
Grasas poliinsaturadas 2.05 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 1.87 g
Colesterol - mg
Vitamina A 543.82 mg
Acido Fólico 264.46 mg
Azúcar 0.8 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 229
Fósforo 264.52 mg
Vitamina B6 0.27 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 38.22 mg
Tiamina 0.15 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 0.93 mg
Folato 282.96 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 15.9 g
Carbohidratos 42.9 g
Proteinas 18.1 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Smoothie de melón con nuez

Smoothie de melón con nuez

save recipe Burrito Vegano

Burrito Vegano

save recipe Enchiladas de pollo en salsa cremosa de chipotle

Enchiladas de pollo en salsa cremosa de chipotle

save recipe Pollo con papa cocida y ensalada verde con vinagre balsámico

Pollo con papa cocida y ensalada verde con vinagre balsámico

save recipe Yogurt con avena y chía

Yogurt con avena y chía

save recipe Burrito de carne con vegetales

Burrito de carne con vegetales

save recipe Avena en leche vegetal con crema de almendras

Avena en leche vegetal con crema de almendras

save recipe Pasta con atún y aceitunas negras

Pasta con atún y aceitunas negras

save recipe Quesadillas de panela con aguacate, champiñones y pimiento

Quesadillas de panela con aguacate, champiñones y pimiento

save recipe Burrito vegetariano

Burrito vegetariano

save recipe Salmón a la parrilla con arroz y brócoli

Salmón a la parrilla con arroz y brócoli

save recipe Mollete de requesón a la Mexicana

Mollete de requesón a la Mexicana