Receta de sándwich de atún, panela y espinacas de 241.6 Kcal

Name: Sándwich de atún, panela y espinacas
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: atún en lata; espinaca; pan integral; guacamole; queso panela

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

241.6 Kcal

🥑 Grasas:

8.8 g

🍞 Carbohidratos:

21.7 g

🍗 Proteínas:

20.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Atún en lata

1/3 lata Detalles Comprar

Espinaca

2 tazas Detalles Comprar

Pan integral

1 pieza Detalles Comprar

Guacamole

2 cucharadas Detalles Comprar

Queso panela

40.0 gramos Detalles Comprar

Preparación

Cortar el queso panela en rebanadas
Preparar el guacamole
Cortar el pan integral en rebanadas
Agregar la tuna a un recipiente y mezclar con la espinaca
Calentar la mezcla de tuna y espinaca
Untar el guacamole en las rebanadas de pan
Agregar la mezcla de tuna y espinaca a las rebanadas de pan
Agregar las rebanadas de queso panela a los sándwiches
Servir los sándwiches

Tabla nutricional para Sándwich de atún, panela y espinacas

Micronutrientes
Fibra	3.87 g
Ácido ascorbico	33.7 mg
Potasio	905.14 mg
Calcio	416.73 mg
Grasas monoinsaturadas	0.69 g
Hierro no hemático	4.3 mg
Sodio	367.98 mg
Carga Glicémica	7.87
Grasas poliinsaturadas	0.82 g
Selenio	31.6 mg
Grasas saturadas	0.56 g
Colesterol	14.12 mg
Vitamina A	592.76 mg
Acido Fólico	262.47 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.42 mg
Índice Glicémico	84
Fósforo	194.57 mg
Vitamina B6	0.28 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	116.3 mg
Tiamina	0.19 mg
Riboflavina	0.28 mg
Niacina	1.82 mg
Folato	245.3 mcg
Zinc	- mg