Receta de sándwich de atún y garbanzo con yogurt de 430 Kcal

Name: Sándwich de atún y garbanzo con yogurt
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aguacate; pepino; lechuga; yogurt griego natural sin azúcar; garbanzo cocido; atún en agua; pan integral; sal; pimienta; jugo de limón; cilantro

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

430 Kcal

🥑 Grasas:

11.5 g

🍞 Carbohidratos:

55.5 g

🍗 Proteínas:

31.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aguacate

1/3 pieza

Pepino

1 taza

Lechuga

3 tazas

Yogurt griego natural sin azúcar

145.0 gramos

Garbanzo cocido

1/2 taza

Atún en agua

1/3 lata

Pan integral

1 pieza

Sal

Pimienta

Jugo de limón

Cilantro

Preparación

Aplasta el garbanzo cocido con un tenedor hasta obtener un puré.
Mezcla el atún escurrido con el garbanzo, el yogurt griego, jugo de limón, cilantro picado, sal y pimienta.
Tuesta el pan integral en un comal o tostador.
Arma el sándwich con la mezcla de atún, lechuga, rodajas de pepino y rebanadas de aguacate.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de atún y garbanzo con yogurt

Micronutrientes
Fibra	12.2 g
Ácido ascorbico	38.87 mg
Potasio	982.48 mg
Calcio	122.55 mg
Grasas monoinsaturadas	1.34 g
Hierro no hemático	5.36 mg
Sodio	167.8 mg
Carga Glicémica	15.03
Grasas poliinsaturadas	2.05 g
Selenio	3 mg
Grasas saturadas	1.32 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	418.92 mg
Acido Fólico	254.46 mg
Azúcar	4 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	115
Fósforo	273.61 mg
Vitamina B6	0.14 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	40.4 mg
Tiamina	0.18 mg
Riboflavina	0.14 mg
Niacina	1.38 mg
Folato	196.1 mcg
Zinc	- mg