Receta de sándwich de atún y garbanzo con yogurt de 471.6 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
471.6 Kcal
🥑 Grasas:
9.8 g
🍞 Carbohidratos:
53.1 g
🍗 Proteínas:
46.4 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Sal
Pimienta
Jugo de limón
Cilantro
Preparación
- Aplasta el garbanzo cocido con un tenedor hasta obtener un puré.
- Mezcla el atún escurrido con el garbanzo, el yogurt griego, jugo de limón, cilantro picado, sal y pimienta.
- Tuesta el pan integral en un comal o tostador.
- Arma el sándwich con la mezcla de atún, lechuga, rodajas de pepino y rebanadas de aguacate.
Tabla nutricional para Sándwich de atún y garbanzo con yogurt
| Micronutrientes | |
| Fibra | 12.2 g |
| Ácido ascorbico | 38.87 mg |
| Potasio | 1061.48 mg |
| Calcio | 127.26 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 1.6 g |
| Hierro no hemático | 5.36 mg |
| Sodio | 340.4 mg |
| Carga Glicémica | 15.33 |
| Grasas poliinsaturadas | 2.42 g |
| Selenio | 29.8 mg |
| Grasas saturadas | 1.58 g |
| Colesterol | 20.12 mg |
| Vitamina A | 420.88 mg |
| Acido Fólico | 255.13 mg |
| Azúcar | 7.8 g |
| Hierro Hemínico | 0.32 mg |
| Índice Glicémico | 119 |
| Fósforo | 345.91 mg |
| Vitamina B6 | 0.14 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 40.4 mg |
| Tiamina | 0.18 mg |
| Riboflavina | 0.14 mg |
| Niacina | 1.38 mg |
| Folato | 196.1 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 9.8 g |
| Carbohidratos | 53.1 g |
| Proteinas | 46.4 g |
Preguntas frecuentes
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