Receta de sándwich de atún y garbanzo con yogurt de 430 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
430 Kcal
🥑 Grasas:
11.5 g
🍞 Carbohidratos:
55.5 g
🍗 Proteínas:
31.3 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/3 pieza
1 taza
3 tazas
145.0 gramos
1/2 taza
1/3 lata
1 pieza
Sal
Pimienta
Jugo de limón
Cilantro
Preparación
- Aplasta el garbanzo cocido con un tenedor hasta obtener un puré.
- Mezcla el atún escurrido con el garbanzo, el yogurt griego, jugo de limón, cilantro picado, sal y pimienta.
- Tuesta el pan integral en un comal o tostador.
- Arma el sándwich con la mezcla de atún, lechuga, rodajas de pepino y rebanadas de aguacate.
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Sándwich de atún y garbanzo con yogurt
| Micronutrientes | |
| Fibra | 12.2 g |
| Ácido ascorbico | 38.87 mg |
| Potasio | 982.48 mg |
| Calcio | 122.55 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 1.34 g |
| Hierro no hemático | 5.36 mg |
| Sodio | 167.8 mg |
| Carga Glicémica | 15.03 |
| Grasas poliinsaturadas | 2.05 g |
| Selenio | 3 mg |
| Grasas saturadas | 1.32 g |
| Colesterol | - mg |
| Vitamina A | 418.92 mg |
| Acido Fólico | 254.46 mg |
| Azúcar | 4 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 115 |
| Fósforo | 273.61 mg |
| Vitamina B6 | 0.14 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 40.4 mg |
| Tiamina | 0.18 mg |
| Riboflavina | 0.14 mg |
| Niacina | 1.38 mg |
| Folato | 196.1 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 11.5 g |
| Carbohidratos | 55.5 g |
| Proteinas | 31.3 g |
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